_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Stamattina wo regolare, anche se nn mi sento + le gambe

B-
SQUAT 6-8-8-12 120" 50/47/47/42Kg x parte
RUMENI 4X8 90" bil 35Kg + 22Kg x parte
AFFONDI 2 MAN 3X12 60" 16Kg
LEG PRESS 1X20 35Kg
CALF STANDING 5X8 60" 95Kg (attrezzo apposito in piedi)
CALF SITTING 3X20 45" 35Kg (sulla pressa)
CORE.....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[DORIAN]

a che ora ti alleni alex? quanto passa dalla colazione?

[dij]

a che ora ti alleni alex? quanto passa dalla colazione?

qua qua!

.

[alex87alex]

a che ora ti alleni alex? quanto passa dalla colazione?

diciamo che tra colazione e wo passa circa 1ora

[DORIAN]

diciamo che tra colazione e wo passa circa 1ora

anche io mi alleno presto..diciamo per le nove....colazione ore 7....
se sn bello arzillo anche alle 8:30.... alle 10 sn gia' sotto lavoro....

[alex87alex]

anche io mi alleno presto..diciamo per le nove....colazione ore 7....
se sn bello arzillo anche alle 8:30.... alle 10 sn gia' sotto lavoro....

io vado all'università solo di pome, xò tornato dalla pale mi tocca stud

[DORIAN]

bstrd....ottimo.eheheheh....

[matrix23]

io vado all'università solo di pome, xò tornato dalla pale mi tocca stud

bella la vita universitaria è!?!!?

goditela al meglio fin che puoi perhcè prima o dopo toccherà anche a noi trabajar

[alex87alex]

Alimentazione attuale:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

[alex87alex]

C-
TRAZIONI 5X5 120" +8Kg
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90" 22Kg
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8 55Kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" +5Kg
ALZ LAT 3X8 90" 12Kg
CURL BIL 4X7 90" bil 25Kg + 1Kg x parte
SCOTT 3X10 75" 7Kg x parte

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[alex87alex]

Ricarica di domani:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
9 fette biscottate (72g)
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) + 100-150g prosciutto crudo + birra

Tot: 1959Kcal - 308g carbs - 132g pro - 22g fat (fino alla sera a cena)

[dij]

ma la pizza te la spari a casa o fuori??

[alex87alex]

ma la pizza te la spari a casa o fuori??

At home

Me la faccio io cm dico io e ci metto quello che dico io (e naturalmente la accompagno con una birra buona, no le solite ciofeche che si prendono in giro)

E poi vuoi mettere il costo? La mia la pago a dir tanto 2-3 euro, in giro....

[matrix23]

buon wo....anche se non ho capito i carichi del curl bil

[alex87alex]

curl bil sarebbero 27kg tot

scott con il bil ez 7kg x parte