_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

il sale lo usi amico?

Molto... Poi ho staccato da un bel pò il potassio xchè già in bassi dosaggi lo sentivo moltissimo.... Oramai c'ho rinunciato a farmela salire la pressione Quando sto in forma viaggio a 60-100

[IceHand]

Molto... Poi ho staccato da un bel pò il potassio xchè già in bassi dosaggi lo sentivo moltissimo.... Oramai c'ho rinunciato a farmela salire la pressione Quando sto in forma viaggio a 60-100

Ne so' qualcosa bro', a me in piu' la cercolazione a livello periferico diminuisce, specie d'inverno...

[DORIAN]

Molto... Poi ho staccato da un bel pò il potassio xchè già in bassi dosaggi lo sentivo moltissimo.... Oramai c'ho rinunciato a farmela salire la pressione Quando sto in forma viaggio a 60-100

dovresti evitare il cardio amico mio allora..specie cn sto caldo te la butta sotto terra...

[alex87alex]

dovresti evitare il cardio amico mio allora..specie cn sto caldo te la butta sotto terra...

Brò ultimamente l'ho staccato (da quando nn mangio + carbo a pranzo) xchè altrimenti diventavo un'ameba... Cioè mi basta prendere il sole x abbassare di brutto la pressione

[DORIAN]

Brò ultimamente l'ho staccato (da quando nn mangio + carbo a pranzo) xchè altrimenti diventavo un'ameba... Cioè mi basta prendere il sole x abbassare di brutto la pressione

Lo so'...
tieni duro...

[IceHand]

Brò ultimamente l'ho staccato (da quando nn mangio + carbo a pranzo) xchè altrimenti diventavo un'ameba... Cioè mi basta prendere il sole x abbassare di brutto la pressione

Evitalo e andrai bene....fortuna che ti alleni al mattino...

[alex87alex]

Lo so'...
tieni duro...

Evitalo e andrai bene....fortuna che ti alleni al mattino...

Grazie raga del sostegno: mi ci vuole

[IceHand]

Di niente....io al mattino ho nonnetti...che canticchiano in doccia...

[alex87alex]

@ Dorian: questa settimana termino il ciclo di cut e dalla prox settimana inizio una body recomp. Ho buttato giù una scheda, puoi dargli un'occhiata? L'ho impostata con i muscoli antagonisti. Secondo me è simpatica

a-
stacco 6x4 90-120”
panca inclinata 4x6 90-120”
trazioni supine 3x6 90”
military 3x8 90”
alz 90 3x12 60”
curl bil 3x8 90”
push down 4x10 90”

b-
squat 6x4 90-120”
affondi 3x6-8-10 90”
leg curl 3x8 60-90”
leg ext 2x10 60”
calf 5x8 60”

c-
panca piana 6x4 90-120”
rematore bil 4x6 90-120”
dip 3x8 90”
tirate al mento 3x10 75-90”
scrollate bil 3x8 60”
curl man 4x6 90”
french press 4x8 90”


X quanto riguarda l'alimentazione pensavo di fare 3-4 pasti giornalieri senza stare a pensare agli spuntini... Ti posto anche quella:


Wo
colazione: 50g gallette + 100g bresaola + multivitaminico
post-wo: 150g gallette + 200g pollo
pranzo: 250g pollo + 20g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 250g pollo + 20g olio + 20g mandorle + verdura

Rest
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivitaminico
pranzo: 250g pollo + 20g olio + 3 uova + verdura
cena: 250g pollo + 20g olio + 3 uova + verdura

+ 1 pasto free a settimana

Mi sono tenuto a circa 200/210g di pro, 75/80g di fat e 85g(rest)/170g(wo) di carbo... (naturalmente integro con omega 3)

[IceHand]

Sembra una buona idea...cmq aspetta dorian...è lui che comanda!!!
Cmq pensavo che appena finito le monoserie, volevo provare le full coniugate....tu che dici alex?

[alex87alex]

L'allenamento è veloce e devastante... Mai visto così tanto pump... I feedback sono ottimi. Poi se l'intensità nn ti sembra tanta, basta che (cm ho fatto io) ci metti qualche restpause, forzata, negativa e stai apposto. Cmq sono sicuro che quando fai le gambe nn serve

[IceHand]

L'allenamento è veloce e devastante... Mai visto così tanto pump... I feedback sono ottimi. Poi se l'intensità nn ti sembra tanta, basta che (cm ho fatto io) ci metti qualche restpause, forzata, negativa e stai apposto. Cmq sono sicuro che quando fai le gambe nn serve

Perchè non serve? Cmq, con le monoserie....è dura quando arrivi al cedimento....ma dura....pero' belle sensazioni....

[alex87alex]

Quando hai fatto le triple di squat ti sfido a rimanere ancora in piedi Se poi ci aggiungi le 20 rep della pressa.... Dio ce ne scampi e liberi

[IceHand]

Quando hai fatto le triple di squat ti sfido a rimanere ancora in piedi Se poi ci aggiungi le 20 rep della pressa.... Dio ce ne scampi e liberi

Potrebbe essere una sensazione di blocco totale....come quelle che ho procato io l'altra volta....1x10 di squat, a cedimento e poi 1x8 di pressa a cedimento....malissimo...

[DORIAN]

@ Dorian: questa settimana termino il ciclo di cut e dalla prox settimana inizio una body recomp. Ho buttato giù una scheda, puoi dargli un'occhiata? L'ho impostata con i muscoli antagonisti. Secondo me è simpatica

a-
stacco 6x4 90-120”
panca inclinata 4x6 90-120”
trazioni supine 3x6 90”
military 3x8 90”
alz 90 3x12 60”
curl bil 3x8 90”
push down 4x10 90” 4x7

b-
squat 6x4 90-120”3x6+1x12
affondi 3x6-8-10 90”
leg curl 3x8 60-90”
leg ext 2x10 60”2x15-12
calf 5x8 60”

c-
panca piana 6x4 90-120”
rematore bil 4x6 90-120”
dip 3x8 90”
tirate al mento 3x10 75-90”
scrollate bil 3x8 60”
curl man 4x6 90” 4x10-12
french press 4x8 90” 3x8-6


X quanto riguarda l'alimentazione pensavo di fare 3-4 pasti giornalieri senza stare a pensare agli spuntini... Ti posto anche quella:


Wo
colazione: 50g gallette + 100g bresaola + multivitaminico
post-wo: 150g gallette + 200g pollo
pranzo: 250g pollo + 20g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 250g pollo + 20g olio + 20g mandorle + verdura

Rest
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivitaminico
pranzo: 250g pollo + 20g olio + 3 uova + verdura
cena: 250g pollo + 20g olio + 3 uova + verdura

+ 1 pasto free a settimana

Mi sono tenuto a circa 200/210g di pro, 75/80g di fat e 85g(rest)/170g(wo) di carbo... (naturalmente integro con omega 3)

nei rest farei pollo 300+300 e starei su 2 uova al massimo in totale...
per quanto riguarda la routine ci sta ma te l'ho appena revisionata...cmq da provare... almeno stacchi un po' dall'intesita'...