_,->Diario di alex87alex<-,_

[Templare]

buongiorno ale

[alex87alex]

bro'

Peso post-ricarica: 73,7Kg

Il wo oggi è andato benissimo: pump ottimo, carichi buoni, ottime sensazioni. Nella panca carico invariato, ma meno fatica rispetto all'altra volta; le superserie di petto nn posso confrontarle xchè l'altra volta mi ero sbagliato esercizi... Cmq nella inclinata ho dovuto fare all'ultima serie 4 rep in rest pause xchè il peso nn saliva.
Nel curl ez ho fatto un netto miglioramento nei carichi sia dall'altra volta, sia confrontato alle precedenti routine: ho fatto fatica solo all'ultima serie (ho usato 2 rest pause). Alla fine ho aggiunto anche 3x8 di scrollate con bilancere

a-
panca piana man 3x6 90" 34Kg
spinte 45+panca incl+cross over 3x6+10+20 120" (24/26,5/26,5)Kg+40Kg (10/10/6+1+1+1+1 rest pause)+25Kg
chest press presa stretta 2x12 60" 40Kg
curl ez 3x8-6 90" 35/35/39Kg (8/8/6+1+1 con rest pause)
hammer+scott+curl cavo basso 3x8+12+20 90" (16/14/14)Kg+21Kg+20Kg
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"
scrollate bil 3x8 60" 90Kg

Alimentazione:
colazione: 150g pollo + 1 mela + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
pranzo: 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 150g pollo + 10g noci
cena: 300g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[Templare]

co sti polli anche tu

[alex87alex]

Me ne mangio da 500 a 650g a giorno

[IceHand]

Me ne mangio da 500 a 650g a giorno

[Pedro17]

bro'

Peso post-ricarica: 73,7Kg

Il wo oggi è andato benissimo: pump ottimo, carichi buoni, ottime sensazioni. Nella panca carico invariato, ma meno fatica rispetto all'altra volta; le superserie di petto nn posso confrontarle xchè l'altra volta mi ero sbagliato esercizi... Cmq nella inclinata ho dovuto fare all'ultima serie 4 rep in rest pause xchè il peso nn saliva.
Nel curl ez ho fatto un netto miglioramento nei carichi sia dall'altra volta, sia confrontato alle precedenti routine: ho fatto fatica solo all'ultima serie (ho usato 2 rest pause). Alla fine ho aggiunto anche 3x8 di scrollate con bilancere

a-
panca piana man 3x6 90" 34Kg
spinte 45+panca incl+cross over 3x6+10+20 120" (24/26,5/26,5)Kg+40Kg (10/10/6+1+1+1+1 rest pause)+25Kg
chest press presa stretta 2x12 60" 40Kg
curl ez 3x8-6 90" 35/35/39Kg (8/8/6+1+1 con rest pause)
hammer+scott+curl cavo basso 3x8+12+20 90" (16/14/14)Kg+21Kg+20Kg
crunch+crunch reverse 3x15+15 30"
scrollate bil 3x8 60" 90Kg

OTTIMO WO ALEX..impostazione da suicidio ma complimenti! la ricarica è servita a pigliare forze?

Me ne mangio da 500 a 650g a giorno

io sto sui 2 etti a pranzo poi dipende cosa metto a cena e spuntini (cmq alemno altri 350/400gr di carnaccia)

[alex87alex]

OTTIMO WO ALEX..impostazione da suicidio ma complimenti! la ricarica è servita a pigliare forze?

io sto sui 2 etti a pranzo poi dipende cosa metto a cena e spuntini (cmq alemno altri 350/400gr di carnaccia)

Mi sono trovato decisamente bene post-refeed anche se ieri sono andato a giocare a beach-volley... (3 partite vinte su 5)

Poi la carne fa buon sangue

[Pedro17]

Mi sono trovato decisamente bene post-refeed anche se ieri sono andato a giocare a beach-volley... (3 partite vinte su 5)

Poi la carne fa buon sangue

vero vero

[IceHand]

Mi sono trovato decisamente bene post-refeed anche se ieri sono andato a giocare a beach-volley... (3 partite vinte su 5)

Poi la carne fa buon sangue

Con il padre maccellaio è facile la cosa...

[bigtime]

Mi sono trovato decisamente bene post-refeed anche se ieri sono andato a giocare a beach-volley... (3 partite vinte su 5)

adoro il beach d'estate

[alex87alex]

adoro il beach d'estate

Si prende il sole, si consumano calorie, ci sono un sacco di ragazze che guardano... E' il paradiso

[Pedro17]

Si prende il sole, si consumano calorie, ci sono un sacco di ragazze che guardano... E' il paradiso

...

[Templare]

buongiorno ale

[mariasole82]

Si prende il sole, si consumano calorie, ci sono un sacco di ragazze che guardano... E' il paradiso

nipotino marpiuncello

[alex87alex]

buongiorno ale

temp

nipotino marpiuncello