ok grazie a tutti dei commenti
Siamo qui x migliorare
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---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori--- -
questo è lo spirito.Commenta
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bene...bisogna lavorare un po' sull'ampiezza....
per la ricarica portati delle gallette di riso in giro e aumenta l'apporto proteico ai pasti principali....
se sei in giro tutto il giorno vale lo stesso cn l'aggiunta di un pranzo cn pane e bresaola....
il resto recuperi a cena.Commenta
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Ieri sera ho mangiato e bevuto un bel pò (vino e tutte tartine, pizzette, mandorle tostate ecc), xò il bello è che stamattina al bagno mi sono scaricato un bel pò
e mi sento bello carico, anche se sono andato a dormire alle 4 e mi sono svegliato presto
. Peso odierno 70,1Kg
Ricarica di oggi:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
4 fette biscottate (32g)
3 albumi
SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola
PRANZO:
100g gallette di riso
50g bresaola
SPUNTINO:
100g riso
150g petto di pollo
CENA:
100g riso
150g petto di pollo
Tot: 2173Kcal - 348g carb - 151g pro - 19g fatLast edited by alex87alex; 04-11-2007, 14:44:13.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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XfettoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Ho letto stamattina il messaggio e ho fatto 2 conti al volo (modificando i pasti a seconda di quanto tempo stavo fuori casa)
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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ieri sera cena mega da 4000-5000 kcal...sta mattina botti e virgole dal culo!ahah...
il bello e' che ho na fame pazzesca...Commenta
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Bella FabiusOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Io mi risento ancora la roba di ieri (eravamo 10 persone di cui 6 donne e 1 professore): ci siamo bevuti 4 bottiglie di vino e abbiamo fatto 2 aperitivi abbondanti (cioè ce li siamo fatti riportare una seconda volta
) poi bisogna contare che il locale è di una mia ex-compagna di classe, quindi ci siamo scofanati
Nn conto le calorie, ma sono sicuro che solo le mandorle tostate (che ho finito tutte io
) ho sforato di 1000Kcal la solita cena con 200g di petto di pollo e 10g d'olio ev
Cmq una volta ogni tanto fa bene (soprattutto a livello psicologico)
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Stamattina ho fatto un bel wo, merito della mangiata di sabato sera. Sono bello carico e asciutto. Ho aumentato un pò i carichi e nn ho sentito molto la fatica
A-
PANCA 6-8-8-12 120" 32/30/30/24
REM EZ 6-8-8-12 120" 26/23/23/19
PANCA STRETTA 3X8 90" 19Kg
REM MAN 3X8 90" 28Kg
CROCI 30 3X12 75" 32Kg
FRENCH PRESS 3X12 75" 9Kg x parte
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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bene si... bravo alexCommenta
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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil
PRANZO:
50g ceci secchi
1 fetta wasa integrale
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Alimentazione attuale:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil
PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumiLast edited by alex87alex; 07-11-2007, 21:07:41.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
.....mazzza!!!
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