ciao alex!
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Devo dire che oggi tutto sommato ho fatto un buon wo... Nonostante il mal di gola e le aspirine che ho preso, ho migliorato i pesi nello stacco, anche se poi negli altri esercizi ho faticato di + dell'altra volta (e in alcuni casi ho fatto anche meno rip). Cmq ci sta, visto che manco mi sarei dovuto allenare Unico prob rilevante è stata la presa nello stacco... Già alla prima serie mi si lasciava, infatti mi sono dovuto fermare alla quarta rip, mi sono messo le polsiere e sono ripartito...
c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6 125/125/125/135Kg (6/6/6/5)
trazioni presa inversa piramidale inverso 6-8-10-12 tutti i set a cedimento +15/10/5/bw (6/7/9/9(+1forzata))
rematore bil 3x8 10”+10” 75Kg (3x8+2+2)
pulley stretto 2x15 45Kg
military press bil in piedi 3x6-8-10 + forzate 51/49/45Kg (6/8/10+1forzata)
seated rear lateral raise (Gripless) 3 sets da 8-12 reps, cedimento o fatica cumulativa 3x8 alzate 90° presa bil con man 16Kg
french press bil ez 4x6 10”+10” rest pause 35/35/35/37Kg (4x6+2+2)
dip a candela 2-3 sets da 8-12 reps bw 3x10
push down corde 2x15 10Kg
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 2cps omega 3---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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[quote=IceHand;3646495]cavoli anche io con ste spalle veramente non so' cosa fare.
quote]
parliamone...magari si può variare l'approccio all'allenamento dei deltoidi.
Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioDevo dire che oggi tutto sommato ho fatto un buon wo... Nonostante il mal di gola e le aspirine che ho preso, ho migliorato i pesi nello stacco, anche se poi negli altri esercizi ho faticato di + dell'altra volta (e in alcuni casi ho fatto anche meno rip). Cmq ci sta, visto che manco mi sarei dovuto allenare Unico prob rilevante è stata la presa nello stacco... Già alla prima serie mi si lasciava, infatti mi sono dovuto fermare alla quarta rip, mi sono messo le polsiere e sono ripartito...
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stacchi 4x6 125/125/125/135Kg (6/6/6/5)qui io direi che è da rivedere,o fai un 4x6 a carico crescente dove fai 3 set di avvicinamento graduale e poi ci tiri dentro all'ultimo se non vuoi usare il cedimento in questo esercizio.
ad esempio 6x100 6x110 6x120-125 6x135-140 a cedimento.
Oppure un lavoro a simil onda dopo warm up, 8x120kg 6x140 cedimento 7x...
meglio ancora sarebbe 8x120 4x145 cedimento 6x...
ultima possibilità finche non tagli le calorie potresti anche provare un lavoro tipo Me+Ipertrofia a contrasto.
Ad esempio: warm up poi 1-2 set di avvicinamento e poi 1x155 (oppure 2x150) 5x140 cedimento, 2x150 6x...
trazioni presa inversa piramidale inverso 6-8-10-12 tutti i set a cedimento +15/10/5/bw (6/7/9/9(+1forzata))
rematore bil 3x8 10”+10” 75Kg (3x8+2+2)
pulley stretto 2x15 45Kg
military press bil in piedi 3x6-8-10 + forzate 51/49/45Kg (6/8/10+1forzata)
seated rear lateral raise (Gripless) 3 sets da 8-12 reps, cedimento o fatica cumulativa 3x8 alzate 90° presa bil con man 16Kg
french press bil ez 4x6 10”+10” rest pause 35/35/35/37Kg (4x6+2+2)
dip a candela 2-3 sets da 8-12 reps bw 3x10
push down corde 2x15 10Kg
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 2cps omega 3
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dimenticavo le foto;
stai bene Alex, il bicipite ha una bella forma veramente e diventerà grosso.
le gambe forse perdono un pò nella foto, ma ha buoni cariche nello squat quindi si tratta di darci dentro.
LA schiena è un pò indietro , ma forse ti sei fregato con le pose(peggiori delle mie e ce ne vuole).
Per le spalle magari vediam qualcosa se i wo non ti danno buni feedback.
la bf è comunque contenuta, io invece ho un girovita di 89cm
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alex87alex@hotmail.it
Cmq big nn abbiamo + tempo x vedere accoppiamenti/serie... Prox sett parto con lo scarico, poi leggera def. Ne riparliamo fra 5sett(sxiamo). Volevo asciugarmi un pelo x l'estate, quindi nn posso fare lavori troppo voluminosi con dieta ipo...
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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Alex, buonasera, a misure siamo piu' o meno simili....sigpic
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Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioOk dai allora sarà una questione di mangiare pulito e buttare su ghisa... Se dici che ce la posso fare ad arrivare a 40 di braccio ce la metterò tutta, stanne certo
Ottimo bro, grazie infinitamente di tutto
Ma poi non ti porre problemi, e vedi il 40 di braccio in massa come un punto di transizione, non di arrivo, caspita i limiti già li mette il genotipo, non te ne metter altri mentali tu.
La mente è a chiave , sulle cose che non possono essere modificate non c'è niente da fare, quindi perchè preoccuparsi.
Comunque, se i tui obiettivi sono i miei stessi, non stare troppo a guardare al dettaglio di sfumature ecc..fai diventare tutto il più grosso possibile. Se poi alcuni gruppi rimangono indietro allora gli si dedica più tempo.
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Originariamente Scritto da bigtime Visualizza MessaggioIl bracico mi pare il tuo punto forte da quelle foto, in particolare il bicipite.
Ma poi non ti porre problemi, e vedi il 40 di braccio in massa come un punto di transizione, non di arrivo, caspita i limiti già li mette il genotipo, non te ne metter altri mentali tu.
La mente è a chiave , sulle cose che non possono essere modificate non c'è niente da fare, quindi perchè preoccuparsi.
Comunque, se i tui obiettivi sono i miei stessi, non stare troppo a guardare al dettaglio di sfumature ecc..fai diventare tutto il più grosso possibile. Se poi alcuni gruppi rimangono indietro allora gli si dedica più tempo.sigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioEsatto prima si costruisce e poi ci si definisci.
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Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggiosi soprattutto chi è all'inizio come noi.
Cmq so bene che ingrossare/evidenziare/concentrarsi su una parte del corpo è una metodica troppo avanzata x un neofita cm me.. Mettermi a lavorare sui deltoidi, sul bic femorale o altre finezze è cm tapparsi gli occhi e nn vedere la realtà (la "secchezza") quindi nn mi resta che aumentare in tutti i distretti, poi quando ci sarà carne al fuoco vediamo le carenze e le colmiamo
Xò c'è da dire anche che un bell'addome attira la gnocca, quindi x questa si fa questo e altro A parte gli scherzi variare approccio mi ha portato sempre buoni risultati, quindi un periodo in cui abbasso le cal, abbasso il volume e aggiungo un pò di cardio nn può far altro che migliorarmi (anche in vista di una def futura con + muscolo da preservare). Tanto se vedo che questo approccio nn va bene sarò il primo a fermarmi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioMi piace la tua umiltà, xò siamo su 2 piani diversi.... Il mio prox step è di arrivare al tuo fisico, il tuo di step è Yashiro
Cmq so bene che ingrossare/evidenziare/concentrarsi su una parte del corpo è una metodica troppo avanzata x un neofita cm me.. Mettermi a lavorare sui deltoidi, sul bic femorale o altre finezze è cm tapparsi gli occhi e nn vedere la realtà (la "secchezza") quindi nn mi resta che aumentare in tutti i distretti, poi quando ci sarà carne al fuoco vediamo le carenze e le colmiamo
Xò c'è da dire anche che un bell'addome attira la gnocca, quindi x questa si fa questo e altro A parte gli scherzi variare approccio mi ha portato sempre buoni risultati, quindi un periodo in cui abbasso le cal, abbasso il volume e aggiungo un pò di cardio nn può far altro che migliorarmi (anche in vista di una def futura con + muscolo da preservare). Tanto se vedo che questo approccio nn va bene sarò il primo a fermarmisigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBisogna continuare con gli es dove andiamo bene e cambiare la' dove non riusciamo ad andare avanti, senza seguire per forza le mode di certi tipi di esercizi, bisogna capire, cosa va bene per noi stessi, e non è facile...---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggiola strategia è: aumenti il carico? Ok, continua così. Stai stallando? Cambia... E' semplicistico, xò imho è efficace... X ora sto avendo miglioramenti incredibili nello stacco, ma forse è xchè tutte le volte che l'ho fatto mi sono lasciato del margine. Cmq sia siamo sulla stessa linea di pensierosigpic
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