_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 07-05-2008, 12:28:48

Wo buono: nello squat ho iniziato con il peso dell'altra volta e visto che nn ho avuto prob, ho voluto caricare un pò di +: nei 2 set centrali sono andato a cedimento, anche se mi sono divertito

. Nell'ultimo set, risp all'altra volta ho fatto una rip in + con lo stesso peso: è un buon segno

X il resto pesi invariati, a parte le shrugs, in cui ho caricato di +

b-(gambe+trapezio)
squat attg 4x6-8-8-12 106/112/102/92Kg (6-6(cedimento)-8(cedimento)-12(1forzata))
pressa 3/4 reps 10"rest fino alla morte 110Kg (3+2+2/3+2+2/3+2+2(1forzata))
affondi man 3x6-8-10 24/22/20Kg
leg curl 4x6 40Kg
calf 5x8 130Kg
scrollate 3sets da 6-12 reps 90/100/100Kg bil 3x8

colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 2cps omega 3

**alex87alex** · 07-05-2008, 12:30:28

Cm promesso ecco un paio di foto... X il back dovete attendere...
Le ho fatte stamattina di fretta: sono venute un pò sfocate

Peso odierno: 75Kg (173cm)

***luigi_ego*** · 07-05-2008, 13:15:49

ciao alex!!! dai ke stai benissimo!!

**alex87alex** · 07-05-2008, 15:29:39

Grazie bro, ma c'è ancora da lavorare

**IceHand** · 07-05-2008, 18:54:34

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Mi raccomando la cottura della fiorentina: max 7/8min su ogni lato con fiamma alta. Nn condirla prima, aggiungi il sale solo alla fine (se la carne è buona puoi farne anche a meno).

Vino rigorosamente rosso, cercane uno particolarmente corposo e robusto. L'accoppiata con la Lacrima di Morro d'Alba mi piace un casino, xò nn so se riesci a trovarlo dalle tue parti... Nn prendere il lambrusco xchè ti toglie il gusto della carne.

X il resto buona mangiata

Grazie mille alex, non vedo l'ora di azzannarla....! Rep....

**alex87alex** · 07-05-2008, 19:00:01

Figurati bro

***ugox@*** · 07-05-2008, 19:49:46

hey ale......ma non sono se te ne sei accoroto ma ce una cosa stranissima nelle foto...

...la macchina fotografica è sospesa in aria...

ale ti invidio, ottimo !

**alex87alex** · 07-05-2008, 19:53:02

Macchè sospesa.... L'ho appoggiata su un porta candele che tengo sulla mensola all'entrata, solo che nn si vede

Cmq penso domani di farne il resto. Grazie amico

***luigi_ego*** · 07-05-2008, 22:54:35

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Grazie bro, ma c'è ancora da lavorare

nn si smette mai di lavorare!

***DORIAN*** · 08-05-2008, 09:32:24

buono nel complesso...dimostri meno peso onestamente...posteresti anche tre-quattro misure amico?
cmq a livello di bf nn stai male fare giusto un 4 week al ribasso proprio ai fini di dare uno stress-scossa al metabolismo per poi ripartire alla grande...
tra le misure includi il polso...

**alex87alex** · 08-05-2008, 10:47:34

Altre foto fatte stamattina:

**alex87alex** · 08-05-2008, 10:58:29

Misure prese adesso:
polso 17cm
collo 37cm
braccio 37cm
addome 82cm
petto 107cm
coscia 57cm
polpaccio 36cm

Caxxo se so piccolo

Cmq quest'anno pensavo di arrivare ad una cifra di bf (se ci riesco) senza xò stravolgere niente... Un pelo meno carb e una sessione di cardio a sett. Sono ancora un pò fissato di rimanere sempre asciutto anche durante l'anno e forse questo mi pregiudica un pò i risultati