_,->Diario di alex87alex<-,_

[samoajoe83]

Interessante sta cosa dei latticini per gli 0...

[DORIAN]

beh big...cm pro puoi buttarti sulle isolata...
cmq rimane una sottigliezza di un regime...se parlimano di gare ok ma altrimenti se tolleri bene(tu come soggetto)i laticini tienili pure senza abusarne....
ps
io ho eliminato anche le polveri proteiche tenendo solo del grana unatantum e mi trovo da DIO...

[luigi_ego]

ciao alex...

[alex87alex]

@Alex: mi spieghi come fai il rest pause 3x8 10+10" ?

3x8 10"+10"

Cioè in pratica mi faccio 8 rep, poi mi riposo 10", poi ne faccio altre 2-3, mi riposo 10" poi altre 2-3. Nella prima serie mi lascio del margine, nn è un 8rm, sarà un 9-10rm

Interessante sta cosa dei latticini per gli 0...

cmq rimane una sottigliezza di un regime...se parlimano di gare ok ma altrimenti se tolleri bene(tu come soggetto)i laticini tienili pure senza abusarne....

Si è una sottigliezza, xò ad esempio a me toglie il gonfiore e mi da + qualità a livello di pelle... Tanto x me è la stessa cosa fare colazione con il riso o con latte e cereali... Sono 2 cibi che mi piacciono in egual misura, quindi no problem. Nn so se x big è uguale

ciao alex...

a te e a tutti i ragassuoli

[alex87alex]

Wo ottimo: ho sbriciolato il mio record di stacco (l'ultima volta che ho provato i massimali avevo fatto 135Kg... Ora ne ho fatte 5rep). L'esecuzione è stata un pò sporca, xò oggi mi sentivo carichissimo.
Il military press è andato meglio dell'altra volta... I pesi erano precisi.
Nel french press ho fatto un solo rest pause xchè nn avevo la panca e mi sono dovuto mettere sulla panca piana al contrario. Il peso era eccessivo, xò in pratica ne ho forzate un paio di rep a set.. Va bè volevo morire

c-(dorso+delt ant/spalle+tric)
stacchi 4x6 115/115/125/135Kg (6/6/6/5)
trazioni presa inversa piramidale inverso 6-8-10-12 tutti i set a cedimento +15/10/5/bw (6/8/10/10(+2forzate))
rematore bil 3x8 10”+10” 75Kg (3x8+2+2)
pulley stretto 2x15 Qui ho fatto la lat avanti: 1x15/1x20 40Kg
military press bil in piedi 3x6-8-10 + forzate 51/49/47Kg (6/8/10+1forzata)
seated rear lateral raise (Gripless) 3 sets da 8-12 reps, cedimento o fatica cumulativa 40Kg 3x10
french press bil ez 4x6 10”+10” rest pause 35/39/39/39Kg (4x6+2)
dip a candela 2-3 sets da 8-12 reps bw 3x10
push down corde 2x15 10Kg

colazione: 100g riso + 4 albumi + 1 mela + multivitaminico
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale + 2cps Polase
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 20g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 3cps omega 3

[DORIAN]

buon w.o. alex davvero...ottime davvero le trazioni supine....
stai andando alla grande davvero...complimenti....

[alex87alex]

buon w.o. alex davvero...ottime davvero le trazioni supine....
stai andando alla grande davvero...complimenti....

Grazie bro

PS: Questa scheda la dovrei tenere fino alla prox sett, poi mi farei uno scarico e la sett dopo ancora vorrei partire con la def (x adesso tranquilla tranquilla: solita alimentazione magari abbassando il riso a pranzo a 50g e diminuire la ricarica). Che scheda mi consigli di fare?

Stavo pensando di iniziare la def continuando una scheda simile a questa, poi magari dp le solite 3 settimane pesanti + 1 scarico mi butterei su una specie di multifrequenza splittando spinta-gambe-trazione così da alternarla alla monofrequenza... Che dici, te può gustare?

Naturalmente 1 sessione di cardio a digiuno il sab mattina (alternato con l'hiit) partendo dalla seconda sett di def

Edit: I Gironda, edt ecc penso nn siano il caso... Il mio obiettivo principale è quello di scendere lentamente e di nn perdere troppo i carichi

[DORIAN]

troppo volume per una definizione o cmq per un dimagrimento....
ricorda che meno kcal=meno capacita' di lavoro e recupero...
per la dieta sicuramente la ricarica va tolta... tieni solo il pasto free e lasci la solita alimentazione...
a pranzo anziche' il riso inserisci un 200g di patate e sei apposto per iniziare...

[alex87alex]

Ok x l'alimentazione Infatti pensavo proprio di togliere la ricarica e lasciare la pizza alla domenica sera

X la scheda allora la impostiamo durante la sett di scarico della scheda che sto seguendo, almeno sappiamo bene il mio peso, quanto devo perdere, il volume ecc...

[DORIAN]

si perfetto...alternieamo alta intensita' ma meno volume a periodi di bassa inetensita'...in questo modo nn diamo sempre lo stesso stimolo all'organismo...
posta delle foto almeno ho le idee piu' chiare...

[alex87alex]

Se riesco a rubare il cell a mia sorella volentieri La digitale mi da troppi prob Infatti le ultime foto le avevo fatte con la webcam

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 10g olio

[IceHand]

Wella alex, tutto ok? Oggi si lavora, che pal...

[alex87alex]

Todo bien: mi sono pesato stamattina e facevo 74,2 Penso che la dieta che sto facendo mi abbia fatto perdere un pò di liquidi... Poi in aggiunta mi sento abb stanco e scarico. Ho voglia di ricaricare

Ice nn preoccuparti del lavoro... Io ho dovuto farlo il primo di maggio mentre gli altri andavano a spasso

[IceHand]

EhEh caro alex. io non mi fermo dal 25 aprile....sti cavolo di centri commerciali.

Oggi mi peso....71.5....solo 3settimane fa' ero a 74....non so' quanto stia funzionando questa mia low-carb....