_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 26-10-2007, 11:31:04

Questa mattina mi sono alzato e ce la facevo si e no a muovermi sul letto

Mi sa che ieri ho fatto un pò troppo

Va bè sxiamo che almeno x stasera passi

Intanto medito sulla ricarica di domenica

**alex87alex** · 27-10-2007, 12:40:05

C-
TRAZIONI 5X5 120" +8Kg
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90" 20Kg
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8 60Kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" +5Kg
ALZ LAT 3X8 90" 12Kg
CURL BIL 4X7 90" bil 25Kg + 1Kg x parte
SCOTT 3X10 75" 6Kg x parte

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

**giacomo82** · 27-10-2007, 12:42:10

ma quanto caxxo hai bevuto????

**alex87alex** · 27-10-2007, 12:54:25

X domani, avevo già parlato con Fabio x la ricarica. Avevamo detto:
69Kg x 12% (circa) = 60.72Kg massa magra

5g x 60.72Kg = 303.6g carb
150g pro
30-50g fats (li prendo solo dagli alimenti, quindi nn so a quanto posso arrivare)

+ la sera a cena pasto libero

L'ho buttata giù così:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
11 fette biscottate (88g)
4 albumi

SPUNTINO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
100g riso
150g petto di pollo

SPUNTINO:
100g riso
150g petto di pollo

CENA:
pizza (200g di farina 00 circa)
100-150g di prosciutto crudo

Esclusa la cena mi viene--->Tot: 1991Kcal - 309g carb - 151g pro - 17g fat

Devo cambiare qualc?

**alex87alex** · 27-10-2007, 12:55:12

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

ma quanto caxxo hai bevuto????

Xchè?

**giacomo82** · 27-10-2007, 12:55:48

scusa avevo capito che non riuscivi ad alzarti dalletto e pensavo avessi passato una serata alcoolica

**alex87alex** · 27-10-2007, 12:57:22

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

scusa avevo capito che non riuscivi ad alzarti dalletto e pensavo avessi passato una serata alcoolica

No è stato l'allenamento di giovedì a farmi quell'effetto

Mi sento ancora indolenzito

***DORIAN*** · 27-10-2007, 14:35:17

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

X domani, avevo già parlato con Fabio x la ricarica. Avevamo detto:
69Kg x 12% (circa) = 60.72Kg massa magra

5g x 60.72Kg = 303.6g carb
150g pro
30-50g fats (li prendo solo dagli alimenti, quindi nn so a quanto posso arrivare)

+ la sera a cena pasto libero

L'ho buttata giù così:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
11 fette biscottate (88g)
4 albumi

SPUNTINO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
100g riso
150g petto di pollo

SPUNTINO:
100g riso
150g petto di pollo

CENA:
pizza (200g di farina 00 circa)
100-150g di prosciutto crudo

Esclusa la cena mi viene--->Tot: 1991Kcal - 309g carb - 151g pro - 17g fat

Devo cambiare qualc?

si...abbassa leggermente le pro altrimenti arrivi a oltre 200g....elimina 100g di pollo....
il resto mi sembra buono...arrivi a circa 3000 kcal right?

**alex87alex** · 27-10-2007, 15:01:25

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si...abbassa leggermente le pro altrimenti arrivi a oltre 200g....elimina 100g di pollo....
il resto mi sembra buono...arrivi a circa 3000 kcal right?

X arrivare a 3000 nel pasto serale mi devo impegnare

Cmq vedo di arrivarci (nn mi ci vuole tanto, basta aumentare le dosi di pizza e il gioco è fatto)

Ok x il pollo (faccio 100g a pranzo e 100g nello spuntino

)

***DORIAN*** · 27-10-2007, 15:03:44

perfetto...impegnati...ehehehe...

**alex87alex** · 27-10-2007, 15:45:29

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

perfetto...impegnati...ehehehe...

Nn ti deluderò

**alex87alex** · 28-10-2007, 12:49:00

Giorno di ricarica

COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
11 fette biscottate (88g)
4 albumi

SPUNTINO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
100g riso
100g petto di pollo

SPUNTINO:
100g riso
100g petto di pollo

CENA:
pasto libero (probabilmente 300g di farina 00, 150g prosciutto crudo sgrassato e naturally una birretta

)