_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 04-09-2007, 21:25:27

Allenamento:
inizio con 2 sett di ricondizionamento così strutturato: ABA - BAB
A:
panca
stacchi
lento
curl
crunch

B:
squat
trazioni
dip
calf
crunch

La prima sett le ripetizioni sono da 3x12, la seconda passo a 3x8

Poi inizierò con l'allenamento da forza (scheda fatta da Fabio che ringrazio ancora

)
A-
SQUAT 5X5 3.00
PANCA 5X5 3.00
REM EZ 5X5 3.00
CURL BIL 5X8 1.00

B-
STACCO SUMO 5X5 3.00
TRAZIONI 5X5 3.00
MILITARY PRESS 5X5 3.00
FRENCH PRESS 6X6 75"

ABA - BAB partendo da 7rm la prima sessione, poi aumento del 5% il carico. 3/4 week così, poi settimana di scarico. L'allenamento x la massa devo svilupparlo ancora (anzi, ci sta pensando Fabio

)

Buon allenamento a tutti

**alex87alex** · 05-09-2007, 20:40:21

Questa settimana ho deciso di seguire la low carb, ma nei giorni in cui mi alleno nn mangio le wasa e nn faccio la ricarica il sabato (anche xchè lunedì sera sono stato a mangiare fuori con i miei: mi sono fatto una mangiata....

Lo considero cm un grosso premio x aver seguito scrupolosamente la metabolica).

Forse mi concedo una pizza il sabato sera, ma nn è poi così drammatico, visto che è solo farina, acqua e lievito (no mozzarella, only tonno al nat, origano, pomodori e cipolla. Molto buona e molto leggera!! A parte l'alito

)

Oggi ho fatto il secondo allenamento x il ricondizionamento: abb leggero e veloc, ma m'ha messo un carica

Sarà x via dell'aumento del metabolismo...

... mi sa che era x la gnocca che stava ad allenarsi con me

Va bè... Cmq la dieta che c'è all'inizio l'ho modificata un pochino, x questioni di praticità: nn è proprio identica a quella che avevamo visto con Fabio, ma il fatto di cambiare quantità alle porzioni quando mi alleno e quando no ecc mi da fastidio e mi fa smadon***e... Poi le uova devo cercare di limitarle il + possibile visto che mi danno un bel pò fastidio allo stomaco. X il resto se avete osservazioni/critiche da fare sono qui

Buon allenamento a tutti

***spot86*** · 05-09-2007, 20:46:37

Ammazza, magni poco ragazzo...Quella è solo per iniziare, no?

Cmq, auguri per il diario...solo una cosa mi pareva strana: è 5x8 il curl bilanciere? Non è che dovrebbe esser 3x8?

P.S.: non sei pazzo a voler far massa in lowcarb, io penso che 'st'anno andrò di metabolica

**alex87alex** · 05-09-2007, 21:10:32

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Ammazza, magni poco ragazzo...Quella è solo per iniziare, no?

Cmq, auguri per il diario...solo una cosa mi pareva strana: è 5x8 il curl bilanciere? Non è che dovrebbe esser 3x8?

P.S.: non sei pazzo a voler far massa in lowcarb, io penso che 'st'anno andrò di metabolica

Si si questa alimentazione è x iniziare... L'ultima volta che ho fatto massa stavo a 3400Kcal con un botto di carb. Ora voglio provare un approccio + soft x crescere poco ma pulito. Piano piano, appena raggiungo lo stallo aumento. Cmq calcola che adesso faccio forza, quindi direi una normo/leggermente ipocalorica ci sta benissimo. Quando passerò alla massa bruta

le cal aumenteranno

La scheda invece me l'ha fatta Fabio: chiedi a lui

Io quello che mi dice, faccio...

***spot86*** · 05-09-2007, 22:47:38

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Si si questa alimentazione è x iniziare... L'ultima volta che ho fatto massa stavo a 3400Kcal con un botto di carb. Ora voglio provare un approccio + soft x crescere poco ma pulito. Piano piano, appena raggiungo lo stallo aumento. Cmq calcola che adesso faccio forza, quindi direi una normo/leggermente ipocalorica ci sta benissimo. Quando passerò alla massa bruta

le cal aumenteranno

ok allora

La scheda invece me l'ha fatta Fabio: chiedi a lui

Io quello che mi dice, faccio...

per la scheda era solo un dubbio, mi sembravan tante 5set per i bici...ma fabio è scomparso this days o c'è ancora?

**alex87alex** · 06-09-2007, 00:20:51

**alex87alex** · 07-09-2007, 13:11:49

Aggiornamento diario:
Oggi giorno di wo, ho fatto abb "pesante", sempre nei limiti, xchè mi sentivo bello carico. Passando dalla meta alla low carb ho notato un leggero appannamento, nn so se è dovuto ai carb (cmq sempre maggiori di prima) o al latte, visto che ho ricominciato a prenderlo... (oppure al grosso quantitativo di fibre: prima stavo basso, ora già bastano i cereali la mattina x soddisfare il bisogno giornaliero

)
Questa sett continuo così, magari la prox tolgo il latte e vediamo che succede (anche se mi sembra molto improbabile che 250ml di latte mi casano tutti sti probs)
Per il resto sxiamo bene: nn vedo l'ora di cominciare la scheda vera e propria

: mi mancano i PESI intesi cm ghisa da buttar su (tra def e 1 mese di inattività mi sono un pò rammollito

)

PS: domani vado a ritirare la bestia di computer nuovo

Buon allenamento a tutti

**alex87alex** · 10-09-2007, 12:10:51

Cm promesso

niente ricarica sta sett

, xò stavo pensando alla prox... Forse un piccolo carp up lo farei, almeno il lunedì della sett dp, visto che comincio il programma di forza-massa, sarei bello carico...

Avevo pensato di fare:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
50g fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
50g riso
150g petto di pollo

PRANZO:
100g riso
200g vitello

SPUNTINO:
50g riso
150g petto di pollo

CENA:
200g farina 00
112g tonno al naturale

Tot: 2385Kcal - 204g pro - 357g carb - 20g fat

Che ne dite? E poi con questa mini ricarica devo farlo il depletion-wo? Perchè se devo farlo la cambio (cm post-depletion avrei la colazione, e nn mi sembra adatta

)

***spot86*** · 10-09-2007, 12:14:40

Bella, mi piace, forse abbasserei le pro...Il depl imho non è necessario, non sei in def, vero? Se nn sei in def, sbattitene di svuotar il glico!

**alex87alex** · 10-09-2007, 12:33:00

No nn sono in def: la prox sett partendo da lunedì inizio la scheda di forza-massa che mi ha dato Fabio.

Le pro le ho tenute alte solo x vedere cm va (in meta le pro le tenevo bassine e mi trovavo bene). Sximento!!!

Il depletion nn è che mi andava poi molto di farlo, quindi visto che mi dici che me ne devo fregare, me ne frego

***spot86*** · 10-09-2007, 12:35:20

Se sei in massa fregatene quindi del depl, così nel wo post ricarica...Pompi!!

***spot86*** · 10-09-2007, 12:36:36

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Se sei in massa fregatene quindi del depl, così nel wo post ricarica...Pompi!!

Ah, no, scusa...Non ti alleni dopo?
Sbattitene cmq, inizi massa, quindi inizia a magnare!

**alex87alex** · 10-09-2007, 12:38:30

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Ah, no, scusa...Non ti alleni dopo?
Sbattitene cmq, inizi massa, quindi inizia a magnare!

Si si!! La domenica ricarica e il lunedì si parte!!!!

**alex87alex** · 11-09-2007, 17:56:02

Sono passati quasi 10 giorni e mi sono pesato: sto diminuendo leggermente di peso, quindi corro ai ripari. Ho modificato così la dieta iniziale:
Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
100g cereali
5 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
5 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 uovo intero
3 albumi

Tot: 2397Kcal - 179g carb - 213g pro - 90g fat

Giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
100g cereali
5 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 uovo intero
3 albumi

Tot: 2115Kcal - 106g carb - 217g pro - 94g fat

Ho apportato questi cambiamenti xchè mi ero messo in testa di nn aumentare di molto i fat e rimanere basso con i carb, quindi... Pro un pò + alte (nn m'hanno creato mai probs

). A colazione ho aumentato il latte con i cereali xchè arrivavo a metà mattina con un certo languorino

E poi la ricarica, pensandoci su, la faccio cm già avevo postato.

Se avete critiche o opinioni sono qui

Buon allenamento a tutti