buon di ammove 
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buongiorno ammore mioOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobuon di ammove
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Buondì Andrio !" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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buongiorno
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
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Ho dato fondo a tutte le energie disponibili
allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-44kg 120"
¤ 1x5-48kg 120"
¤ 1x5-48kg 120"
¤ 1x2-52kg 180";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x8-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 90"
¤ 1x6-40kg 180";
(1b) curl con manubri seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.Commenta
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Post post wo dopo 1 ora:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa
2. 250gr minestrone
3. 200gr piselliCommenta
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Anche oggi a stecca no carb e saranno 3 giorni a zero carb da fonte primaria, domani no cardio no wo pesi ma carb upCommenta
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Pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr minestrone + 100gr piselliCommenta
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fai bene a ridurre il volume, ormai sarai completamente depletoOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
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e già ormai stavo completamente cotto , ho fatto proprio quello che sono riuscito a fareOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiofai bene a ridurre il volume, ormai sarai completamente depleto
mi sono conservato giusto l'energia per ritornare a casa che in totale saranno una trentina di passi
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggioe già ormai stavo completamente cotto , ho fatto proprio quello che sono riuscito a fare mi sono conservato giusto l'energia per ritornare a casa che in totale saranno una trentina di passi 
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Spuntello:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr minestrone + 100gr piselliCommenta
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Onde evitare di esagerare domani con il carb up ho preferito incominciare a reintrodurre qualcosa stasera in modo da terminare anche prima domani e non farmi tutta la giornata in carb up , inoltre se domani mattina è bel tempo spero ci possa uscire una sessione di cardio
cena:
1. 200gr petto pollo
2. 400gr tortelloni ai fungh porcini con 150gr piselli
3. 70gr cioccolato 100% cacaoCommenta
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