diario KETO di ANDRIO

**xxam76** · 15-05-2010, 17:19:33

Buon giorno Andrea!!!
Grazie ancora per la scheda!!

**Andrio** · 15-05-2010, 17:22:31

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

Buon giorno Andrea!!!
Grazie ancora per la scheda!!

buongiorno carissimo

figurati è un piacere

***lukasmile*** · 15-05-2010, 19:48:20

Occhio che andrio, qualche mese addietro, faceva le alzate laterali coi 18kg

**Andrio** · 15-05-2010, 19:54:18

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Occhio che andrio, qualche mese addietro, faceva le alzate laterali coi 18kg

bhe veramente erano 23kg se non sbaglio io

comunque è tutto scritto sul diario

allenamenti di novembre / dicembre 2009

***mmaattyy*** · 15-05-2010, 20:02:48

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Occhio che andrio, qualche mese addietro, faceva le alzate laterali coi 18kg

sti cardis.

Chiedo venia

**Andrio** · 15-05-2010, 20:09:14

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

sti cardis.

Chiedo venia

bhe veramente ho rettificato luka

**Andrio** · 15-05-2010, 20:18:13

Cena:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa

***nomoretrouble*** · 15-05-2010, 20:53:52

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

bhe veramente erano 23kg se non sbaglio io

comunque è tutto scritto sul diario

allenamenti di novembre / dicembre 2009

**Andrio** · 15-05-2010, 21:04:20

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

**Andrio** · 16-05-2010, 07:26:19

Colazione:
1. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

**Andrio** · 16-05-2010, 07:28:32

Anche stamattina piove per cui niente cardio , più tardi mi faccio il wo visto che posso , mi riposerò in settimana , e se ha smesso di piovere me lo faccio post wo

***nomoretrouble*** · 16-05-2010, 08:30:59

giorno ammmmove

buon wo

**Andrio** · 16-05-2010, 08:34:33

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ammmmove

buon wo

buongiorno ammore mio

grazie

**Andrio** · 16-05-2010, 09:35:08

Anche oggi allenamento presto a stomaco vuoto così come ieri, purtroppo oggi niente cardio perché ancora piove e non ho nessuna intenzione di fracicarmi

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x3-64kg 120"
¤ 1x3-64kg 120"
¤ 1x3-64kg 120"
¤ 1x3-64kg 120"
¤ 1x3-64kg 120"
¤ 1x8-50kg 120"
¤ 1x8-50kg 120"
¤ 1x7-50kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x7-1x7-1x6-50kg 90"
¤ 1x9-1x9-1x8-40kg 60";
(3a) pull down al lat con triangolo di trazione:
¤ 1x6-1x6-1x5-1x5-1x4-50kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.