diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 15-05-2010, 07:32:25

Colazione:
1. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

**Andrio** · 15-05-2010, 07:45:44

Stamattina avrei voluto fare cardio ma piove molto bene per cui niente da fare , non ho voglia di inzupparmi

***nomoretrouble*** · 15-05-2010, 09:41:15

giorno ammoveeee

**Andrio** · 15-05-2010, 09:46:05

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ammoveeee

buongiorno ammore mio bello

**Andrio** · 15-05-2010, 11:44:51

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x8-80kg 120"
¤ 1x7-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 180";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x7-1x5-1x4-22kg+22kg 90"
¤ 1x8-1x7-1x7-14kg+14kg 60";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x7-1x7-1x5-1x5-1x5-24kg+24kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1c) 35 minuti cardio camminata veloce in fascia lipo (ha smesso di piovere

).

**Andrio** · 15-05-2010, 11:46:19

Dopo 1 ora wo:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa

***mmaattyy*** · 15-05-2010, 11:57:10

mizzeca però andrio per i carichi che utilizzi hai delle masse spropositate. I carichi sono buoni però vedendo le masse che hai ti avrei dato un sacco di chili in più su tutti gli esercizi.

**Andrio** · 15-05-2010, 12:37:43

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

mizzeca però andrio per i carichi che utilizzi hai delle masse spropositate. I carichi sono buoni però vedendo le masse che hai ti avrei dato un sacco di chili in più su tutti gli esercizi.

sulla panca ho perso forza , i 140kg quasi di quest'inverno ormai sono un pò lontani

ma ora non è un problema , li riprenderò e li risorpasserò pure

***mmaattyy*** · 15-05-2010, 13:11:15

ah 140 sono tantissimi !!!

Leggevo 1x5-80kg e mi pareva strano...
Dai che ci metti poco a riprendere i cariconi

**Andrio** · 15-05-2010, 13:38:04

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

ah 140 sono tantissimi !!!

Leggevo 1x5-80kg e mi pareva strano...
Dai che ci metti poco a riprendere i cariconi

bhe dai 140 non sono tantissimi , si potrebbe fare molto molto meglio

comunque oggi ho messo pure le serie di riscaldamento e quei 5x80kg erano di riscaldamento ,le allenanti erano con i 100kg tutte bufferate

**Andrio** · 15-05-2010, 13:39:43

Pranzo:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa

***nomoretrouble*** · 15-05-2010, 14:00:46

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x8-80kg 120"
¤ 1x7-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 180";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x7-1x5-1x4-22kg+22kg 90"
¤ 1x8-1x7-1x7-14kg+14kg 60";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x7-1x7-1x5-1x5-1x5-24kg+24kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1c) 35 minuti cardio camminata veloce in fascia lipo (ha smesso di piovere

).

bona la panca

ottime le croci