diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

giorno ammore.... ***** zio qui le previsioni dicono pioggia tutta settimana coma cavolo farò a fare cardio

buongiorno ammore pure qua pioggia infatti sono tornato giusto in tempo a casa che è tenuto giù un'acquazzone ! Mi sarei inzuppato tutto

[nomoretrouble]

buongiorno ammore pure qua pioggia infatti sono tornato giusto in tempo a casa che è tenuto giù un'acquazzone ! Mi sarei inzuppato tutto

qui ora è un diluvio

finirà che al posto di 1h e 30min di cardio in bici farò 2 sessioni da 40/45min al giorno
una a dg1 e una alla sera in gym.... in bici se piove (tanto) non è molto divertente, e per di più qui ci sono 10°C.... facesse almeno caldo.... mentre a correre a piedi sotto l'acqua mi crea meno problemi

[Andrio]

Cavolo temperatura bassina per il periodo , qui fa caldo , non solo perché lo sento io , c'è afa ed umidità alle stelle e piove , bha tempo di merda praticamente

[Pivellino2]

Cavolo temperatura bassina per il periodo , qui fa caldo , non solo perché lo sento io , c'è afa ed umidità alle stelle e piove , bha tempo di merda praticamente

Buondì Andrio,
quì pure !

Sergio

[Andrio]

Buondì Andrio,
quì pure !

Sergio

buongiorno carissimo

[Andrio]

Spuntello = pasto pre 1 wo:
1. 300gr petto pollo con 3 cucchiai giardiniera sotto aceto

[lafettina]

buondì ciociaro!

[Andrio]

buondì ciociaro!

buongiorno ciociaruzzo bello mio

[pepo88]

Appena tornato da 50 minuti cardio camminata veloce in fascia lipo

anche io solo che ho fatto 45 minuti correndo in pendenza!!!!

[Andrio]

anche io solo che ho fatto 45 minuti correndo in pendenza!!!!

molto bene

[leo89]

Ciao Andrio!
Non potevo non segnarmi dopo aver visto le tue foto
Complimenti stai benissimo

[Andrio]

Ciao Andrio!
Non potevo non segnarmi dopo aver visto le tue foto
Complimenti stai benissimo

ciao benvenuto e grazie dei complimenti , mi fa molto piacere che ci sia anche tu a seguirmi

[Stefy82]

Buongiorno vi siete gia dimenticati di me?

[Andrio]

Buongiorno vi siete gia dimenticati di me?

buongiorno carissima no non ci siamo dimenticati di te

[Andrio]

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x2-64kg 120"
¤ 1x2-64kg 120"
¤ 1x2-64kg 120"
¤ 1x14-40kg 120"
¤ 1x14-40kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x9-46kg 90"
¤ 1x8-46kg 90"
¤ 1x7-46kg 90"
¤ 1x7-46kg 120";
(3a) lat avanti presa supina stretta:
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x9-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 120";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-42kg+42kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.