diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Andrio....non migliori la situazione.....
....cercherò di fidarmi della tua buona fede

Come mai stai mantenendo un regime basso di carbo? Stai continuando il cut oltre quello che prevedevi, vero?





PS
Hai visto la scheda nuova che userò come base per i prossimi 2 mesi? Come volume credo che ti piacerà (Se hai dei suggerimenti, son sempre bene accetti )

ho ripreso la seconda fase di cut e questa è la seconda settimana , tutto programmato
i carboidrati saranno inseriti più che altro 'a sensazione' e l'ultima volta è stato venerdì scorso ,sempre e comunque di carbo da fonte diretta parlo,se trascuriamo i 150gr di ravioli ai funghi di ieri

[Andrio]

Cena:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante e 150gr passata di pomodoro
2. 200gr cetriolo
3. 250gr minestrone
4. 150gr piselli

[lukasmile]

andreone, leggo sempre, anche se sto scrivendo poco
buonanotte

[Andrio]

andreone, leggo sempre, anche se sto scrivendo poco
buonanotte

ciao carissimo buongiorno

[Andrio]

Colazione:
1. 1 caffè
2. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[pepo88]

hey andre oggi aerobica? io si..poi passi dal mio diario mi dici come ti sembra l'all

[Andrio]

hey andre oggi aerobica? io si..poi passi dal mio diario mi dici come ti sembra l'all

buongiorno caro stamattina niente cardio , più tardi wo pesi
cardio se il tempo lo permette domani mattina

[Andrio]

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x8-50kg 120"
¤ 1x8-56kg 120"
¤ 1x7-56kg 120"
¤ 1x6-56kg 60"
¤ 1x12-40kg 60"
¤ 1x11-40kg 60"
¤ 1x10-40kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x7-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x8-40kg 180";
(3a) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x7-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 180";
(4a) pull down al lat braccia tese:
¤ 1x11-1x10-1x10-22kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

A parità di carico ho fatto qualche ripetizione in meno rispetto alla volta scorsa, pertanto oggi carb up da fonte primaria

[lafettina]

sembra che hai abbassato i carichi o sbaglio andrè? la condizione?

[Andrio]

Post wo:
1. 300gr polpa di pomodoro
2. 250gr piselli

post post wo dopo 1 ora:
1. 300gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr piselli
3. 1 panetto fatto da me con 200gr farina al 32% segale, 150gr acqua, lievito

[Andrio]

sembra che hai abbassato i carichi o sbaglio andrè? la condizione?

rispetto alla volta scorsa i carichi li ho mantenuti uguali , si sono abbassate le ripetizioni oggi sto avendo un calo di forza
come condizione post allenamento svenato ovunque pure sulle gambe , volume buono e grasso diminuito sulle mie zone di interesse ovvero bassa schiena , lombari, addome e zona iliaca

[lafettina]

beh quindi tutto procede al meglio

[Andrio]

beh quindi tutto procede al meglio

direi di si

[Andrio]

Pranzo:
1. 300gr petto pollo
2. 250gr minestrone + 200gr piselli + 200gr passata di pomodoro
3. 1 panetto come sopra

[Pivellino2]

Buongiorno Andrio!