diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Buondì Andrio !

buongiorno carissimo

[Andrio]

buondì caro

[lafettina]

posta qualche foto andre dai, fammi rosicare un po'

[Stefy82]

Buongiorno
Ho letto da me,ma poi non sei ripassato..ti sarai mica offeso per qualcosa?

Buona giornata..oggi ho il giorno di solo cardio che ho saltato martedi..sto gia sudando dal caldo al solo pensiero

[Andrio]

posta qualche foto andre dai, fammi rosicare un po'

ora ho un pò di acqua addosso , mi ci vogliono almeno 2 settimane per smaltirla , quindi fra un paio di settimane farò nuovi scatti , anche xke saranno passate 3 settimane dall'inizio del secondo giro di cut , per cui penso che non posterò foto prima di una ventina di giorni da oggi

[Andrio]

Buongiorno
Ho letto da me,ma poi non sei ripassato..ti sarai mica offeso per qualcosa?

Buona giornata..oggi ho il giorno di solo cardio che ho saltato martedi..sto gia sudando dal caldo al solo pensiero

buongiorno carissima no no non mi sono offeso di nulla tranquilla
pure qua oggi fa calduccio e per me è un bruttissimo segnale perché odio il caldo

[Andrio]

Allenamento:
(1a) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 90"
¤ 1x8-22kg+22kg 90"
¤ 1x7-22kg+22kg 90"
¤ 1x6-22kg+22kg 90"
¤ 1x7-16kg+16kg 90"
¤ 1x7-16kg+16kg 90"
¤ 1x7-16kg+16kg 90";
(2a) panca scott con bilancere ez:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x7-30kg 90"
¤ 1x6-30kg 90";
(3a) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x7-30kg 90";
(1b) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x8-38kg 90"
¤ 1x8-38kg 90"
¤ 1x8-38kg 90"
¤ 1x7-38kg 90"
¤ 1x6-38kg 90"
¤ 1x6-38kg 90";
(2b) french press con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x6-12kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andrio]

Post wo:
1. 200gr pomodori pelati con salsa piccante
2. 150gr piselli

post post wo dopo 1 ora:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 500gr misto cicoria broccoli cavolfiore carote fave piselli funghi con 3 cucchiai giardiniera sotto aceto

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa piccante
2. 200gr minestrone
3. 100gr piselli

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 90"
¤ 1x8-22kg+22kg 90"
¤ 1x7-22kg+22kg 90"
¤ 1x6-22kg+22kg 90"
¤ 1x7-16kg+16kg 90"
¤ 1x7-16kg+16kg 90"
¤ 1x7-16kg+16kg 90";
(2a) panca scott con bilancere ez:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x7-30kg 90"
¤ 1x6-30kg 90";
(3a) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x7-30kg 90";
(1b) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x8-38kg 90"
¤ 1x8-38kg 90"
¤ 1x8-38kg 90"
¤ 1x7-38kg 90"
¤ 1x6-38kg 90"
¤ 1x6-38kg 90";
(2b) french press con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x6-12kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

bravo ammove.... barcolli ma non molli

[Andrio]

bravo ammove.... barcolli ma non molli

c'ho na voragine al posto dello stomaco ma cerco di resistere

[nomoretrouble]

c'ho na voragine al posto dello stomaco ma cerco di resistere

anche io ho fame
120gr di basmati e 300 di gamberi mi son sparato

[Andrio]

anche io ho fame
120gr di basmati e 300 di gamberi mi son sparato

gnam gnam meno male che il pranzo mi ha un pò placato , ma penso proprio che oggi reggerà poco come potere saziante

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr misto fagiolini carote piselli rape fagioli

[pepo88]

ciao andrio.. mi sono appassionato molto al tuo diario leggendolo.. e ho preso pure spunto per la dieta e un po di altre cosette, ma una cosa, tu non usi oli e frutta secca?