diario KETO di ANDRIO

***nomoretrouble*** · 28-04-2010, 09:07:30

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molto bene

anche io oggi mi sento un pò al 60/70% infatti faccio un wo un pò meno intenso ma pur sempre efficace

io faccio un pò di cardio... sperando di non incrociare amici "motoprofessionisti" perchè non voglio tornare a casa tutto rotto

**Andrio** · 28-04-2010, 09:10:50

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io faccio un pò di cardio... sperando di non incrociare amici "motoprofessionisti" perchè non voglio tornare a casa tutto rotto

tira il freno a mano

**Andrio** · 28-04-2010, 10:11:15

Come anticipato stamattina wo presto , abbassato un pò l'intensità ed alzato un pò il volume

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x10-50kg 120"
¤ 1x7-60kg 120"
¤ 1x6-60kg 120"
¤ 1x4-60kg 120"
¤ 1x7-50kg 120"
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x10-40kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x9-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 180";
(3a) lat avanti presa supina stretta:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x11-40kg 90"
¤ 1x10-40kg 90"
¤ 1x10-40kg 180";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x8-40kg+40kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

**Andrio** · 28-04-2010, 10:13:14

Post wo:
1. 250gr pomodori pelati con salsa piccante
2. 150gr piselli

**Stefy82** · 28-04-2010, 10:34:02

Buona giornata..non ti dico buon allenamennto perchè sono arrivata un tantino in ritardo

**Andrio** · 28-04-2010, 10:40:23

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Buona giornata..non ti dico buon allenamennto perchè sono arrivata un tantino in ritardo

buongiorno carissima e già diciamo che mi alleno un pò presto

**Andrio** · 28-04-2010, 10:43:12

Oggi un pò di carb up

Post post wo dopo 1 ora circa:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 150gr piselli
3. 1 pagnottella fatta con 100gr farina al 16% segale , 80gr acqua , lievito di birra

**Charlie B.** · 28-04-2010, 12:57:35

giorno animal! che cardio hai cominciato a inserire?

**Andrio** · 28-04-2010, 13:12:08

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

giorno animal! che cardio hai cominciato a inserire?

buongiorno caro , l'ho scritto ! Camminata veloce in pianura , da casa mia a tipo le 4 vele sul lungomare e ritorno , giusto giusto 50minuti

**Andrio** · 28-04-2010, 13:16:08

Pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa piccante
2. 120gr fagioli borlotti + 100gr piselli + 3 cucchiai giardiniera sotto aceto
3. 1 panino uguale a quello dello spuntello precedente

***nomoretrouble*** · 28-04-2010, 13:31:02

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Come anticipato stamattina wo presto , abbassato un pò l'intensità ed alzato un pò il volume

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x10-50kg 120"
¤ 1x7-60kg 120"
¤ 1x6-60kg 120"
¤ 1x4-60kg 120"
¤ 1x7-50kg 120"
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x10-40kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x9-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 90"
¤ 1x8-40kg 180";
(3a) lat avanti presa supina stretta:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90"
¤ 1x11-40kg 90"
¤ 1x10-40kg 90"
¤ 1x10-40kg 180";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x8-40kg+40kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

ottimo