diario KETO di ANDRIO

[Andro92]

mamma mia Andrio ma quanto mangi??
sappi che tu sei il mio obbiettivo.
Devo diventare come tè!!!
Domani avrò anche il bilancere almeno sono proprio a posto.
Notte capo!

[Andrio]

mamma mia Andrio ma quanto mangi??
sappi che tu sei il mio obbiettivo.
Devo diventare come tè!!!
Domani avrò anche il bilancere almeno sono proprio a posto.
Notte capo!

bhe dai ieri ho mangiato poco , alla fine molta verdura ed un giusto quantitativo di proteine , quello che serviva

[Andrio]

Colazione:
1. 1 caffè
2. 3 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[Andrio]

Appena tornato da 50 minuti cardio camminata veloce in fascia lipo

[nomoretrouble]

giorno ammove.... nn ho dormito una ****..... porcaccia

[Andrio]

giorno ammove.... nn ho dormito una ****..... porcaccia

buongiorno ammore a chi lo dici ! Mi sarò fatto si e no 3 ore complessive di sonno , mi sono alzato 4 volte per andare al bagno ed alle 4 già stavo completamente sveglio

[nomoretrouble]

buongiorno ammore a chi lo dici ! Mi sarò fatto si e no 3 ore complessive di sonno , mi sono alzato 4 volte per andare al bagno ed alle 4 già stavo completamente sveglio

idem

[Andrio]

Stamattina mi sono rilevato 3 pliche
petto 4mm
addome 5mm
coscia 6mm
introducendo un errore del 27% e considerando l'età 36 anni esce fuori

bf=6.244%

[Andrio]

Post cardio dopo una mezzora mi sono fatto wo dorso schiena

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x7-60kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
¤ 1x4-68kg 120"
¤ 1x3-70kg 60"
¤ 1x12-44kg 60"
¤ 1x10-44kg 60"
¤ 1x10-44kg 60"
¤ 1x8-44kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-54kg 90"
¤ 1x7-54kg 90"
¤ 1x6-54kg 60"
¤ 1x8-44kg 60"
¤ 1x7-44kg 60"
¤ 1x7-44kg 180";
(3a) stacchi gambe semiflesse tc:
¤ 1x8-100kg 120"
¤ 1x8-100kg 120"
¤ 1x7-100kg 120"
¤ 1x6-100kg 120";
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta busto flesso in avanti:
¤ 1x9-1x9-1x8-44kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andrio]

Post wo:
1. 200gr pomodori pelati con salsa harissa
2 150gr piselli

post post wo dopo 1 ora:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa
2. 300gr broccoli
3. 150gr funghi con 2 cucchiai giardiniera sotto aceto

[nomoretrouble]

Stamattina mi sono rilevato 3 pliche
petto 4mm
addome 5mm
coscia 6mm
introducendo un errore del 27% e considerando l'età 36 anni esce fuori

bf=6.244%

[Andrio]

penso pure un pelino di più se fatta su 5 con tricipite e sottoscapolare
comunque diciamo che va bene. Ora vedo di abbassare ancora di più

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr asparagi
3. 200gr cicoria con funghi e giardiniera

[Pivellino2]

Buondì Andrio, e buon WE.

Sergio

[Andrio]

Buondì Andrio, e buon WE.

Sergio

buongiorno caro e buon fine settimana anche a te