diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa piccante
2. 1 finocchio
3. 5 cucchiai giardiniera sotto aceto

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x5-46kg 120"
¤ 1x5-54kg 120"
¤ 1x3-60kg 120"
¤ 1x2-62kg 120";
(1b) curl con bilancere ez:
¤ 1x5-46kg 120"
¤ 1x5-54kg 120"
¤ 1x5-58kg 120"
¤ 1x2-60kg 180";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-34kg 90"
¤ 1x9-38kg 90"
¤ 1x6-42kg 90"
¤ 1x5-44kg 180";
(2b) curl in piedi con manubri:
¤ 1x8-22kg+22kg 90"
¤ 1x6-24kg+24kg 90"
¤ 1x5-25kg+25kg 90"
¤ 1x4-26kg+26kg 180";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

La forza tiene molto bene

[Andrio]

diciamo che guardando sul mio quadernetto da settembre 2009 ad ora non mi è sembrato di vedere che abbia pure fatto di più poi ho dato una scorsa veloce quindi mi può pure essere sfuggita qualcosa , ma per ora per stare in 'cut' con no carbo da fonte primaria mi sembra che vada benone

[Andrio]

Spuntello:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 1 finocchio con 50gr funghi e 2 cucchiai giardiniera sotto aceto
3. 150gr piselli

[nomoretrouble]

diciamo che guardando sul mio quadernetto da settembre 2009 ad ora non mi è sembrato di vedere che abbia pure fatto di più poi ho dato una scorsa veloce quindi mi può pure essere sfuggita qualcosa , ma per ora per stare in 'cut' con no carbo da fonte primaria mi sembra che vada benone

appunto l'ho sottolineato essendo a conoscenza della dieta

[Andrio]

appunto l'ho sottolineato essendo a conoscenza della dieta

grazie ammore mio

[nomoretrouble]

grazie ammore mio

nn è arrivata?

[andrew_87]

un saluto superman!!!

[Andrio]

Un saluto a te

[Andrio]

Cena:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr minestrone
3. 100gr funghi

[nebrik]

praticamente quanto a carichi è come se avessi le mie gambe al posto delle tue braccia...vai brò!
da quanto ti alleni andrè?

[Andrio]

praticamente quanto a carichi è come se avessi le mie gambe al posto delle tue braccia...vai brò!
da quanto ti alleni andrè?

bhe si effettivamente ho sempre avuto abbastanza forza nelle braccia
con il bb ho ripreso a settembre 2007 in maniera blanda andando ad incrementare sempre più

[Andrio]

Colazione:
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante

[Andrio]

Appena tornato da 50 minuti cardio camminata veloce in fascia lipo

[Andrio]

Post cardio:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante