diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Nota alle foto di cui sopra

foto scattate dopo 2giorni di carb up a seguito di 4 settimane di medio cut

ora seguiranno almeno un paio di settimane di leggero rialzo calorico e poi un'altra trance di cut

[nomoretrouble]

Nota alle foto di cui sopra

foto scattate dopo 2giorni di carb up a seguito di 4 settimane di medio cut

ora seguiranno almeno un paio di settimane di leggero rialzo calorico e poi un'altra trance di cut

sei secco ammove

[nomoretrouble]

Grazie ammore mio bello

[lafettina]

lo dico io che hai un upper body ottimo, con le sue pecche ma ottimo

[Stefy82]

Ora capisco quando parlavi di vene evidenti

Buona notte e buon fine settimana..

Fate i bravi

[Andrio]

sei secco ammove

buongiorno ammore mio
come secco dai !

[Andrio]

lo dico io che hai un upper body ottimo, con le sue pecche ma ottimo

grazie caro dimmi pure su che punti debbo insistere

[Andrio]

Ora capisco quando parlavi di vene evidenti

Buona notte e buon fine settimana..

Fate i bravi

grazie cara buon fine settimana anche a te

[Andrio]

Colazione:
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante

[Andrio]

Appena tornato da 40 minuti cardio camminata veloce in fascia lipo

[nomoretrouble]

giorno bestione mio adorato

buongiorno ammore mio
come secco dai !

o sai che ti ano
e mi piace prenderti in giro

[Andrio]

giorno bestione mio adorato

o sai che ti ano
e mi piace prenderti in giro

buongiorno ammore mio bello lo so lo so dopotutto sono il miglior sponsor di me stesso

[Andrio]

Mezz'ora post cardio allenamento pesi

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-100kg 120"
¤ 1x4-110kg 120"
¤ 1x3-114kg 120"
¤ 1x1-116kg 180";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x9-1x7-20kg+20kg 90"
¤ 1x8-1x8-1x8-16kg+16kg 90"
¤ 1x10-1x6-12kg+12kg 30";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x5-32kg+32kg 120"
¤ 1x5-34kg+34kg 120"
¤ 1x8-24kg+24kg 120"
¤ 1x7-24kg+24kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andrio]

Post wo:
1. 300gr pomodori pelati con salsa piccante

[Andrio]

Post post wo dopo un'ora :
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr asparagi
3. 100gr piselli