Buongiorno 
son tornata!!
risolat? bbbbuono
ma lo compri o lo fai in casa?
son tornata!!risolat? bbbbuono
ma lo compri o lo fai in casa?
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Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
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buongiorno carissimaOriginariamente Scritto da Stefy82 Visualizza MessaggioBuongiorno son tornata!!
risolat? bbbbuono ma lo compri o lo fai in casa? è quello comprato stavolta
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Allenamento:
(1a+1b) panca piana bilancere superset curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x3+1x10-100kg/40kg 45"
¤ 1x3+1x10-100kg/40kg 45"
¤ 1x3+1x8-100kg/40kg 45"
¤ 1x3+1x6-100kg/40kg 45"
¤ 1x3+1x6-100kg/40kg 45"
¤ 1x3-104kg 45"
¤ 1x3-104kg 45"
¤ 1x3-104kg 45"
¤ 1x3-104kg 180"
come da programma aggiunta una serie e diminuito il tempo di recupero;
(2a+2b) croci panca piana superset curl seduto con manubri:
¤ 1x12+1x10-18kg+18kg/14kg+14kg 45"
¤ 1x9+1x4-18kg+18kg/14kg+14kg 45"
¤ 1x9+1x8-14kg+14kg/10kg+10kg 45"
¤ 1x9+1x5-14kg+14kg/10kg+10kg 180"
come da programma aggiunto una serie ed abbassato il tempo di recupero ma nella terza e quarta serie ho dovuto abbassare il carico perché si 'piantavano' i muscoli;
(3a) spinte con manubri panca inclinata:
¤ 1x7-32kg+32kg 60"
¤ 1x6-32kg+32kg 60"
¤ 1x4-32kg+32kg 60"
¤ 1x7-22kg+22kg 45"
¤ 1x6-22kg+22kg 45"
¤ 1x3-22kg+22kg 180"
ho modificato un pò rispetto alla volta scorsa abbassando i tempi di recupero e facendo il secondo triset a peso minore;
(4a) croci panca inclinata:
¤ 1x8-14kg+14kg 30"
¤ 1x6-14kg+14kg 180";
(3b) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 1x9-14kg+14kg 60"
¤ 1x7-14kg+14kg 60"
¤ 1x6-14kg+14kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.Commenta
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Niente cardio post wo perché ancora piove
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Cambio di programma per il pasto post wo
post wo:
1. 50gr pane araboCommenta
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bello il wo
quali sono i tuoi obiettivi per ora?
ps anche qui il tempo è bruttino..estate dove sei :/
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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grazieOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiobello il wo quali sono i tuoi obiettivi per ora?
ps anche qui il tempo è bruttino..estate dove sei :/
per ora sto in def per un'altra settimana , poi rialzo un pò le kcal per qualche settimana,poi si vedrà
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Post post wo dopo un'ora circa:
1. 2 albumi sodi
2. 140gr carne in gelatina con salsa piccante
3. 200gr piselliCommenta
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ottimo wo andrè, anche io comincio con le superserie
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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grazie carissimoOriginariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggioottimo wo andrè, anche io comincio con le superserie
ottime le ss , sfiniscono proprio le fibre poi se con tempi di recupero minimi ti massacrano a dovere
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Pranzo:
1. 220gr petto pollo con salsa piccante
2. 200gr minestrone + 100gr piselliCommenta
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Buongiorno BBuilder !" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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