diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Post wo:
1. 1 barretta alle whey

[lafettina]

[Andrio]

il tutto a stomaco vuoto praticamente dalla cena di ieri sera

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto superset alzate laterali:
¤ 1x3+1x10-30kg+30kg/15kg+15kg 60"
¤ 1x3+1x8-30kg+30kg/15kg+15kg 60"
¤ 1x3+1x8-30kg+30kg/12.5kg+12.5kg 60"
¤ 1x3+1x8-30kg+30kg/12.5kg+12.5kg 60"
¤ 1x3-32.5kg+32.5kg 60"
¤ 1x3-30kg+30kg 60"
¤ 1x3-30kg+30kg 60"
¤ 1x3-30kg+30kg 180";
(2a) front military press alla macchina a dischi superset scrollate con manubri:
¤ 1x12+1x12-30kg+30kg/32.5kg+32.5kg 60"
¤ 1x8+1x10-30kg+30kg/32.5kg+32.5kg 60"
¤ 1x6+1x10-30kg+30kg/32.5kg+32.5kg 180";
(3a) tirate al mento alla macchina a dischi:
¤ 1x8-20kg+20kg 60"
¤ 1x8-20kg+20kg 60"
¤ 1x8-20kg+20kg 60";
(4a) alzate laterali seduto alla macchina a piastre:
¤ 1x12-50kg 60"
¤ 1x10-50kg 60"
¤ 1x9-50kg 120";
(5a) alzate a 90 gradi al cavo un braccio alla volta:
¤ 1x8+1x8-15kg 60"
¤ 1x10+1x10-10kg 60"
¤ 1x8+1x8-10kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio:
¤ 20 minuti camminata veloce in fascia lipo.

[Andrio]

il wo a stomaco vuoto praticamente a digiuno da più di 12 ore funziona

[Andrio]

Pranzo coincidente con il post post wo:
1. 250gr macinato magrissimo di manzo in padella con funghi e piselli
2. 300gr bieta
3. 100gr pane arabo

[nomoretrouble]

il wo a stomaco vuoto praticamente a digiuno da più di 12 ore funziona

[Andrio]

Spuntello:
1. 250gr petto di pollo

[lukasmile]

Andrio, ma la coca zero ha anche zero caffeina?

[Andrio]

No la coca zero ha la caffeina,c'è la coca senza caffeina ma è zuccherata e non dolcificata

[Andrio]

Cena:
1. 250gr petto pollo
2. 200gr bieta
3. 250gr pizza al pomodoro fatta da me

[Andrio]

Colazione:
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante

[Andrio]

Oggi ne wo pesi ne cardio, riposo assoluto

[nomoretrouble]

giorno ammore pizzaiolo

[Andrio]

giorno ammore pizzaiolo

buongiorno ammore mio gnam gnam pizza