diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Giusto la freeway è imbattibile ancorché in bottiglioni da 2 litri

[Andrio]

Cena:
1. 250gr petto pollo
2. 300gr bieta

[Pivellino2]

Buon WE BobyBuilder !

[Andrio]

Buon WE BobyBuilder !

grazie caro buon fine settimana anche a te

[Pesca]

la pepsi twist light è fantastica *_*certi rutti al limone poi eheheheheh

cacchio, io invece la pepsi twist light... bleah

[Andrio]

Colazione:
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

giorno ammore mio
ho risposto

[Andrio]

Siccome mi posso ritagliare un pò di tempo più tardi wo spalle più cardio

[Andrio]

giorno ammore mio
ho risposto

buongiorno ammore mio bello

[nomoretrouble]

Siccome mi posso ritagliare un pò di tempo più tardi wo spalle più cardio

[Andrio]

[nomoretrouble]

letto ammove

[lafettina]

buongiorno a stì frocioni

[Andrio]

buongiorno a stì frocioni

buongiorno capostazione

[Andrio]

Allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto superset alzate laterali:
¤ 1x3+1x10-30kg+30kg/15kg+15kg 60"
¤ 1x3+1x8-30kg+30kg/15kg+15kg 60"
¤ 1x3+1x8-30kg+30kg/12.5kg+12.5kg 60"
¤ 1x3+1x8-30kg+30kg/12.5kg+12.5kg 60"
¤ 1x3-32.5kg+32.5kg 60"
¤ 1x3-30kg+30kg 60"
¤ 1x3-30kg+30kg 60"
¤ 1x3-30kg+30kg 180";
(2a) front military press alla macchina a dischi superset scrollate con manubri:
¤ 1x12+1x12-30kg+30kg/32.5kg+32.5kg 60"
¤ 1x8+1x10-30kg+30kg/32.5kg+32.5kg 60"
¤ 1x6+1x10-30kg+30kg/32.5kg+32.5kg 180";
(3a) tirate al mento alla macchina a dischi:
¤ 1x8-20kg+20kg 60"
¤ 1x8-20kg+20kg 60"
¤ 1x8-20kg+20kg 60";
(4a) alzate laterali seduto alla macchina a piastre:
¤ 1x12-50kg 60"
¤ 1x10-50kg 60"
¤ 1x9-50kg 120";
(5a) alzate a 90 gradi al cavo un braccio alla volta:
¤ 1x8+1x8-15kg 60"
¤ 1x10+1x10-10kg 60"
¤ 1x8+1x8-10kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio:
¤ 20 minuti camminata veloce in fascia lipo.