diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Buondì Andrio! Come stai?

buongiorno caro tutto ok grazie e tu ?

[Andrio]

Colazione:
1. 2 caffè
2. 3 tazze tè con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

quale foto ?

penso intenda la stellina

[Andrio]

penso intenda la stellina

sul cellulare alcune immagini non mi compaiono , solo gli avatar e qualche faccina

[nomoretrouble]

sul cellulare alcune immagini non mi compaiono , solo gli avatar e qualche faccina

sei arrivato a tre stellllline amove mio

[Pivellino2]

Buondì BBuilder !

[Andrio]

sei arrivato a tre stellllline Amove mio

:d :d

[Andrio]

Buondì BBuilder !

buongiorno carissimo

[lafettina]

buon giorno andrè!

[enry1984]

Ciao Andrio, come stai? spero meglio di me, ho ripreso la scorsa sett con gli allenamenti dopo 10gg di stop e da sabato ho ripreso la dieta anche perche' avevo in mente di iniziare il periodo di def ma ieri sera dopo il wo e prima di cena l'influenza si e' fatta risentire e ancora adesso la pancia brontola, non so se sia dovuto alle pro del post wo ma dubito perche' sono passate quasi 2 ore da quando le ho prese al momento del dolore. Mi sta sulle palle perche' non riesco a gestire le due cose assieme, non posso prendere gli integratori per def e soprattutto non posso mangiare come vorrei per non parlare poi della forza, fuck!!!

[Andrio]

buon giorno andrè!

buongiorno carissimo

[Andrio]

Ciao Andrio, come stai? spero meglio di me, ho ripreso la scorsa sett con gli allenamenti dopo 10gg di stop e da sabato ho ripreso la dieta anche perche' avevo in mente di iniziare il periodo di def ma ieri sera dopo il wo e prima di cena l'influenza si e' fatta risentire e ancora adesso la pancia brontola, non so se sia dovuto alle pro del post wo ma dubito perche' sono passate quasi 2 ore da quando le ho prese al momento del dolore. Mi sta sulle palle perche' non riesco a gestire le due cose assieme, non posso prendere gli integratori per def e soprattutto non posso mangiare come vorrei per non parlare poi della forza, fuck!!!

buongiorno caro cavolo mi dispiace tanto che non stai benone
quì tutto ok grazie
cerca a rimetterti presto

[Andrio]

Allenamento:
(1a+1b) rowing alla macchina a piastre superset push down v-bar al cavo presa prona:
¤ 1x3+1x10-50kg/20kg 60"
¤ 1x3+1x10-50kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-50kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-50kg/25kg 60"
¤ 1x3-60kg 60"
¤ 1x3-65kg 60"
¤ 1x3-70kg 60"
¤ 1x3-75kg 180";
(2a+2b) lat avanti superset parallele alla macchina con dischi:
¤ 1x12+1x8-50kg/40kg+40kg 60"
¤ 1x12+1x8-55kg/40kg+40kg 60"
¤ 1x12+1x8-55kg/40kg+40kg 180";
(3a) high row alla macchina a dischi:
¤ 1x8-40kg+40kg 90"
¤ 1x8-45kg+45kg 90"
¤ 1x6+burning-50kg+50kg 90"
¤ 1x7-50kg+50kg 120";
(4a) pull down alla macchina a dischi:
¤ 1x10-30kg+30kg 60"
¤ 1x8-30kg+30kg 60"
¤ 1x7+burning-30kg+30kg 120";
(5a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-40kg+40kg 60"
¤ 1x8-40kg+40kg 60"
¤ 1x8-40kg+40kg 120";
(3b) french press con manubrio seduto con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-30kg 60"
¤ 1x8-32.5kg 60"
¤ 1x8-35kg 120";
(4b) parallele:
¤ 1x15-bw 60"
¤ 1x10-bw 60";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio:
¤ 20 minuti camminava veloce in fascia lipo.

[lafettina]

ma sei stato 2 ore in palestra stamattina?

[Andrio]

ma sei stato 2 ore in palestra stamattina?

tra doccia e chiacchiere sono uscito ora , sono entrato alle 9 quando ha aperto ,in pratica 1ora pesi più 20minuti cardio