diario KETO di ANDRIO

[Stefy82]

Buongiorno!!!
buon allenamento

[nebrik]

Giorno builders mattinieri

[Andrio]

Giorno builders mattinieri

buongiorno carissimo

[Andrio]

Allenamento:
(1a+1b) wide chest alla macchina a dischi superset curl in piedi con v-bar al cavo:
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3-65kg+65kg 60"
¤ 1x3-70kg+70kg 60"
¤ 1x3-75kg+75kg 60"
¤ 1x3-80kg+80kg 180";
(2a+2b) croci panca piana superset curl seduto con manubri:
¤ 1x12+1x8-17.5kg+17.5kg/17.5kg+17.5kg 60"
¤ 1x10+1x6-17.5kg+17.5kg/15kg+15kg 60"
¤ 1x8+1x5-17.5kg+17.5kg/15kg+15kg 180";
(3a) spinte con manubri panca inclinata:
¤ 1x8-22.5kg+22.5kg 90"
¤ 1x8-30kg+30kg 90"
¤ 1x6-30kg+30kg 90"
¤ 1x8-22.5kg+22.5kg 120";
(4a) pectoral machine:
¤ 1x10-60kg 60"
¤ 1x10-60kg 60"
¤ 1x8+burning-60kg 120";
(3b) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-15kg+15kg 60"
¤ 1x5-15kg+15kg 60"
¤ 1x5-15kg+15kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio in fascia lipo:
¤ 30 minuti camminata veloce.

[Andrio]

Post wo:
1. 250ml succo all'albicocca
2. 200gr pane arabo

[Blinko]

Buondì Andrio!
Passata bene la Pasqua? Io ho abbondantemente latitato dal forum...ho dovuto lavorare come un matto...

Bellissimo il w.o. di oggi!!!!

Buona settimana!

[Andrio]

Buondì Andrio!
Passata bene la Pasqua? Io ho abbondantemente latitato dal forum...ho dovuto lavorare come un matto...

Bellissimo il w.o. di oggi!!!!

Buona settimana!

buongiorno caro
si tutto ok , sono stati giorni come altri ne più ne meno solo senza wo pesi e cardio ,tutto qua non essendo credente non partecipò ad alcun tipo di festa religiosa di alcun tipo
grazie per il wo,la sessione pesi è stata molto soddisfacente così come il cardio

[Andrio]

ottimo ammove
ora vado anche io.... vediamo cosa esce dopo colomba cioccolato e carne alla brace in quantità N.C.

sicuramente spingerài di più di me

Buongiorno!!!
buon allenamento

buondì carissima , andato molto bene tutto il wo

[Andrio]

Post post wo dopo 1 ora circa:
1. 1 barretta proteica al cioccolato
2. 150gr fesa di tacchino a fette
3. 200gr pane arabo

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 200gr piselli

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a+1b) wide chest alla macchina a dischi superset curl in piedi con v-bar al cavo:
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-60kg+60kg/25kg 60"
¤ 1x3-65kg+65kg 60"
¤ 1x3-70kg+70kg 60"
¤ 1x3-75kg+75kg 60"
¤ 1x3-80kg+80kg 180";
(2a+2b) croci panca piana superset curl seduto con manubri:
¤ 1x12+1x8-17.5kg+17.5kg/17.5kg+17.5kg 60"
¤ 1x10+1x6-17.5kg+17.5kg/15kg+15kg 60"
¤ 1x8+1x5-17.5kg+17.5kg/15kg+15kg 180";
(3a) spinte con manubri panca inclinata:
¤ 1x8-22.5kg+22.5kg 90"
¤ 1x8-30kg+30kg 90"
¤ 1x6-30kg+30kg 90"
¤ 1x8-22.5kg+22.5kg 120";
(4a) pectoral machine:
¤ 1x10-60kg 60"
¤ 1x10-60kg 60"
¤ 1x8+burning-60kg 120";
(3b) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-15kg+15kg 60"
¤ 1x5-15kg+15kg 60"
¤ 1x5-15kg+15kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio in fascia lipo:
¤ 30 minuti camminata veloce.

ottimo ottimo ottimo

[Andrio]

ottimo ottimo ottimo

grazie ammore il wo a stomaco 'vuoto' funziona bene

[nomoretrouble]

grazie ammore il wo a stomaco 'vuoto' funziona bene

vedo che ti piace l'adrenalina

[Andrio]

vedo che ti piace l'adrenalina

molto molto
'soffro' giusto un pò il calo di carico utilizzato , oggi soprattutto per i bicipiti che nel curl manubri ad un certo punto si 'piantavano' proprio e non si contraevano più

[nomoretrouble]

molto molto
'soffro' giusto un pò il calo di carico utilizzato , oggi soprattutto per i bicipiti che nel curl manubri ad un certo punto si 'piantavano' proprio e non si contraevano più

senza glicogeno disponibile alcuni muscoli vanno in crisi, le miofibrille si "impaccano" e non riesci più a contrarre