diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

buongiorno ammore
si continuo a tagliare un pò anche perché stamattina specchiandomi ho visto qualche miglioramento e vorrei vedere come prosegue
adesso sto modificando qualcosa nella speranza che anche le gambe si cuttino un pò perché ancora sono appannate , problemino comune

eh gia problemaccio di merda..... hai qualche strategia da darmi per scannare le gambe?
ho deciso di devastarle con giant set e serie a sfinimento.... tanto quelle troie non catabolizzano.... inoltre tenere bassi i carbos i giorni in cui le alleno

[Andrio]

eh gia problemaccio di merda..... hai qualche strategia da darmi per scannare le gambe?
ho deciso di devastarle con giant set e serie a sfinimento.... tanto quelle troie non catabolizzano.... inoltre tenere bassi i carbos i giorni in cui le alleno

personalmente andrò di superset , per le gambe avevo intenzione di fare
superset 1
stiff dead lift 8x3
leg curl 8x10
prima settimana rest tra i superset 60",seconda 45 con 9serie,terza 30 con 10serie,quarta 90 con 8 serie ed incremento di peso
superset 2
squat 4x10
leg curl 4x10
come sopra
superset 3
calf in piedi 4x15
calf seduto 4x25
come sopra
per il resto qualche modifica "alimentare"

[nomoretrouble]

personalmente andrò di superset , per le gambe avevo intenzione di fare
superset 1
stiff dead lift 8x3
leg curl 8x10
prima settimana rest tra i superset 60",seconda 45 con 9serie,terza 30 con 10serie,quarta 90 con 8 serie ed incremento di peso
superset 2
squat 4x10
leg curl 4x10
come sopra
superset 3
calf in piedi 4x15
calf seduto 4x25
come sopra
per il resto qualche modifica "alimentare"

mi pare troppa roba per i femorali...... no?

invece avevo intenzione di fare una cosa del genere
squat 4x6 + slide + slide+ burns
front squat o leg press + rumeni alla smith
leg curl + leg ext
affondi a cedimento 3x10 appesantito + 1-2 x max
calf sit + calf up
riducento i recuperi di settimana in settimana.... fino ad arrivare a fare dei giant set del tipo

leg press 1x8 + rumeni smith 1x10 + leg curl 1x12 + leg ext 1x15 + affondi in camminata 1xmax poi trascinarmi e fare calf sit 1x20 + calf up a cedimento
4-5 giri totali

[Andrio]

mi pare troppa roba per i femorali...... no?

invece avevo intenzione di fare una cosa del genere
squat 4x6 + slide + slide+ burns
front squat o leg press + rumeni alla smith
leg curl + leg ext
affondi a cedimento 3x10 appesantito + 1-2 x max
calf sit + calf up
riducento i recuperi di settimana in settimana.... fino ad arrivare a fare dei giant set del tipo

leg press 1x8 + rumeni smith 1x10 + leg curl 1x12 + leg ext 1x15 + affondi in camminata 1xmax poi trascinarmi e fare calf sit 1x20 + calf up a cedimento
4-5 giri totali

si ma infatti il programma originale prevede lo stiff dead ed altri abbinamenti ma penso che cambierò ancora con stacco da terra in tc per andare di più sui quad
il tuo programmino è abbastanza tosto proprio a devastazione

[nomoretrouble]

si ma infatti il programma originale prevede lo stiff dead ed altri abbinamenti ma penso che cambierò ancora con stacco da terra in tc per andare di più sui quad
il tuo programmino è abbastanza tosto proprio a devastazione

può anche darsi che ci lascio le penne

[Andrio]

può anche darsi che ci lascio le penne

nel qual caso mi ritrovo con un bel polletto già spennato pronto da fare arrosto

[nomoretrouble]

nel qual caso mi ritrovo con un bel polletto già spennato pronto da fare arrosto

rippoooootttoooo

[nebrik]

Terrò a mente il tuo consiglio per la pizza andrè

[Pivellino2]

Buongiorno Andrio !

Next week, new program, nice ! I'm very curious!

Have a nice day Bbuilder !

CUL8R Alligator !

Sergio

[Andrio]

Terrò a mente il tuo consiglio per la pizza andrè

buongiorno carissimo

[Andrio]

Buongiorno Andrio !

Next week, new program, nice ! I'm very curious!

Have a nice day Bbuilder !

CUL8R Alligator !

Sergio

buongiorno carissimo
speriamo che sarà anche fattibile compatibilmente con la dieta

[enry1984]

Ciao caro, i miei programmi sono un po cambiati dopo quel mio problemino ma ho riapprocciato con i pesi martedi' ma devo dire che e' stata dura. Buona giornata

[Andrio]

Ciao caro, i miei programmi sono un po cambiati dopo quel mio problemino ma ho riapprocciato con i pesi martedi' ma devo dire che e' stata dura. Buona giornata

buongiorno caro ,dai l'importante è aver ripreso
buona giornata anche a te

[Andrio]

Allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x10-32kg+32kg 120"
¤ 1x10-32kg+32kg 120"
¤ 1x9-32kg+32kg 180"
¤ 1x9-32kg+32kg 120";
(2a) affondi con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-16kg+16kg 120";
(3a) leg extension:
¤ 1x8-50kg 60"
¤ 1x8-50kg 60"
¤ 1x7-50kg 60"
¤ 1x9-40kg 30"
¤ 1x7-40kg 30"
¤ 1x6-40kg 120";
(4a) leg curling:
¤ 1x9-30kg 60"
¤ 1x8-30kg 60"
¤ 1x7-30kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

post post wo dopo 1 ora:
1. 200gr petto pollo
2. 300gr broccoli

[Stefy82]

sabato domenica e lunedì riposo assoluto mantenendo il più possibile la dieta in check anche perché non penso mangerò porcherie , petto pollo , verdure e tutt'al più ravioli ripieni alla carne o funghi , al massimo qualche fettina di torta al caffè con spumante ma non per festeggiare , sono ateo in ogni mia cellula ,niente robaccia tipo colomba o uovo di cioccolato , al massimo pezzettini di cioccolato al 100% cacao, tutto quì

Io domenica e lunedi non sarò a casa mia quindi niente programmi alimentari..diciamo che per lunedi la vedo proprio dura
la colomba non piace nemmeno a me...ma l'uovo nocciolato è l'unica tentazione a cui non resisto...anche se mi piace solo la cioccolata fondente.
Dai...suupereremo indenni anche queste feste