diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x6-72kg 120"
¤ 1x4-74kg 120"
¤ 1x8-64kg 120"
¤ 1x8-58kg 120"
¤ 1x10-50kg 60"
¤ 1x14-40kg 60"
¤ 1x12-40kg 60"
¤ 1x10-40kg 180";
(2a) lat avanti:
¤ 1x10-50kg 90"
¤ 1x9-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x9-44kg 90"
¤ 1x8-44kg 90"
¤ 1x8-44kg 90";
(3a) upper back al lat con schienale a 45 gradi:
¤ 1x10-1x9-1x8-40kg 60";
(4a) pull down al lat con triangolo di trazione:
¤ 1x8-50kg 60"
¤ 1x8-50kg 60"
¤ 1x8-50kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post post wo dopo circa 1 ora:
1. 200gr petto pollo
2. 300gr cavolfiore

ottimo wo ammore anche in assenza di carbo

[nomoretrouble]

prova il cavolfiore romano

buono anche quello

[Andrio]

prova il cavolfiore romano

pure quello è buono
poi al centrocommerciale lo fa da padrone il prezzo mi butto sempre sulle offerte

[Andrio]

ottimo wo ammore anche in assenza di carbo

oggi ho retto meglio rispetto a ieri

[nomoretrouble]

oggi ho retto meglio rispetto a ieri

ci si abitua

[Andrio]

ci si abitua

[Andrio]

Ho trovato un'ora di tempo e mi sono fatto:
50minuti cardio in fascia lipo camminata veloce in pianura

[titanium]

oggi ho retto meglio rispetto a ieri

meno male

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo con tabasco
2. 100gr minestrone
3. 4 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[lafettina]

me lo voglio seguire questo periodo di cut

[Pesca]

3. 4 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

'nte regoli

[Andrio]

me lo voglio seguire questo periodo di cut

vediamo un pò che c'esce fuori stavolta

[Andrio]

'nte regoli

ho sudato molto durante la camminata e sono tornato a casa abbastanza assetato
meno male che ce l'avevo già pronto

[Andrio]

Cena di ieri sera:
1. 240gr petto pollo con tabasco
2. 200gr minestrone

[Andrio]

Colazione:
1. 220gr petto pollo con tabasco
2. 3 tazze tè deteinato con limone e dolcificante