diario KETO di ANDRIO

**titanium** · 19-03-2010, 09:43:41

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

quindi siccome ho una volontà di ferro e quando decido di fare una cosa la faccio senza problemi , penso proprio che so gestire bene la situazione

credo che tu lo abbia già dimostrato no???

**Andrio** · 19-03-2010, 09:48:39

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

credo che tu lo abbia già dimostrato no???

bhe certo ma il passato è passato e non conta più, conta quello che c'è ora e che ci potrebbe essere domani , per cui massimo impegno e dedizione in ciò che si crede

**Pivellino2** · 19-03-2010, 10:05:53

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

bhe certo ma il passato è passato e non conta più, conta quello che c'è ora e che ci potrebbe essere domani , per cui massimo impegno e dedizione in ciò che si crede

Goooooooooood morningn BBuilder !

Condivido ! Stesso mio approccio !

A presto e buona giornata Andrio.

Sergio

**Andrio** · 19-03-2010, 10:15:41

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Goooooooooood morningn BBuilder !

Condivido ! Stesso mio approccio !

A presto e buona giornata Andrio.

Sergio

buongiorno pure qua carissimo e buona giornata anche a te

**Andrio** · 19-03-2010, 10:29:55

Oggi allenamento all'alba

ultimo della settimana , così ho chiuso petto,schiena,braccia,gambe,deltoidi sollecitati nelle sessioni petto e schiena

domani e dopodomani riposo assoluto

Allenamento:
(1a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x8-80kg 180"
¤ 1x6-86kg 180"
¤ 1x8-70kg 180"
¤ 1x8-60kg 180"
cosce completamente di pietra all'ultima ripetizione, la seppure piccola diminuzione di carbo si fa sentire subito

;
(2a) leg extension:
¤ 1x10-1x8-55kg 90"
¤ 1x8-1x7-50kg 90"
¤ 1x8-45kg 60"
¤ 1x8-40kg 60"
¤ 1x8-35kg 120";
(3a) leg curling:
¤ 1x10-1x8-30kg 90"
¤ 1x8-1x6-25kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 8 zero g

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 40gr riso

**Andrio** · 19-03-2010, 13:12:34

Pranzo:
1. 300gr petto pollo
2. 50gr riso
3. 300gr spinaci

***nomoretrouble*** · 19-03-2010, 14:43:51

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Oggi allenamento all'alba

ultimo della settimana , così ho chiuso petto,schiena,braccia,gambe,deltoidi sollecitati nelle sessioni petto e schiena

domani e dopodomani riposo assoluto

Allenamento:
(1a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x8-80kg 180"
¤ 1x6-86kg 180"
¤ 1x8-70kg 180"
¤ 1x8-60kg 180"
cosce completamente di pietra all'ultima ripetizione, la seppure piccola diminuzione di carbo si fa sentire subito

;
(2a) leg extension:
¤ 1x10-1x8-55kg 90"
¤ 1x8-1x7-50kg 90"
¤ 1x8-45kg 60"
¤ 1x8-40kg 60"
¤ 1x8-35kg 120";
(3a) leg curling:
¤ 1x10-1x8-30kg 90"
¤ 1x8-1x6-25kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 8 zero g

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 40gr riso

giorno ammove bel wo

**Andrio** · 19-03-2010, 14:54:34

Buongiorno ammore mio

grazie

tutto ok ?

**titanium** · 19-03-2010, 14:59:47

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

bhe certo ma il passato è passato e non conta più, conta quello che c'è ora e che ci potrebbe essere domani , per cui massimo impegno e dedizione in ciò che si crede

fino alla morte

e all'esaurimento di scorte di glicogeno