diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Buongiorno Andrio, passato bene il w.e.?
Hai diminuito ulteriormente la popolazione di pollame italiano?



C'è Francesco Amadori che pensava di farti una statua....




Hank con la swiss ball dietro la schiena e i manubri!
Mi piace un sacco, non carica per nulla la schiena ed è uno dei pochi squat che non mi da troppo fastidio alle ginocchia

PS
A proposito di squat: ieri nuovo massimale, ma mi hanno fatto notare che ho fatto un errore nell'arrivare al massimale che potrebbe avermi stancato e quindi non consentito di trovare il vero peso massimo. E mi sa che non solo è vero e rosico.....ma sto errore l'ho fatto anche per gli altri fondamentali!

buondì caro ,tutto ok grazie , il pollame diminuisce sempre più
ho letto sul tuo diario e quello che ti posso dire,per la prossima volta, utilizza un metodo che,anche se empirico,comunque non si discosta troppo dalla realtà per provare i massimali
esempio,tale per tutti i tipi di massimale
faccio 10 ripetizioni su panca piana con 100kg,quanto potrebbe essere il mio massimale?
Applico tale formula
PM=(n.Ripetizioni x 0.033)xpeso movimentato + peso movimentato
in pratica
PM=(10x0.033)x100 + 100
per stare in sicurezza ti togli un 5kg e vai,poi se è il caso aumenta e riprova e debbo dire che ha molto riscontro con la realtà

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 400gr minestrone

[enry1984]

Andrio scappo al lavoro ma stasera, magari verso le 22/22.30 ti volevo chiedere un paio di cosine. Se puoi e ti ricordi passa nel mio diario, mi faresti un gran piacere, nulla di cosi' importante comunque eh. Grazie in ogni caso. Buon pom

[Andrio]

Andrio scappo al lavoro ma stasera, magari verso le 22/22.30 ti volevo chiedere un paio di cosine. Se puoi e ti ricordi passa nel mio diario, mi faresti un gran piacere, nulla di cosi' importante comunque eh. Grazie in ogni caso. Buon pom

ok caro buon pomeriggio anche a te

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 80gr riso
3. verdure miste al micro

[titanium]

vedremo

come vedremo vedremo niente vai e spingi bello cazzuto
o hai qualche problema

[Andrio]

come vedremo vedremo niente vai e spingi bello cazzuto
o hai qualche problema

sono sempre molto conservativo e soprattutto in questo periodo che si incomincia ad accumulare un pò di stanchezza
comunque spero sempre di fare un buon wo

[Blinko]

buondì caro ,tutto ok grazie , il pollame diminuisce sempre più
ho letto sul tuo diario e quello che ti posso dire,per la prossima volta, utilizza un metodo che,anche se empirico,comunque non si discosta troppo dalla realtà per provare i massimali
esempio,tale per tutti i tipi di massimale
faccio 10 ripetizioni su panca piana con 100kg,quanto potrebbe essere il mio massimale?
Applico tale formula
PM=(n.Ripetizioni x 0.033)xpeso movimentato + peso movimentato
in pratica
PM=(10x0.033)x100 + 100
per stare in sicurezza ti togli un 5kg e vai,poi se è il caso aumenta e riprova e debbo dire che ha molto riscontro con la realtà

mmmm

Grazie! Quindi, dici tu...lo calcolo, lo carico e lo prvo...senza arrivarci per gradi.
In effetti, per come ho fatto io salendoa poco a poco, un pò mi sarò bruciato. E' possibile, quindi, che riesco a tirare fuori dalle gambe qualcosina in più

[Andrio]

mmmm

Grazie! Quindi, dici tu...lo calcolo, lo carico e lo prvo...senza arrivarci per gradi.
In effetti, per come ho fatto io salendoa poco a poco, un pò mi sarò bruciato. E' possibile, quindi, che riesco a tirare fuori dalle gambe qualcosina in più

certo,nell'arrivarci per gradi come hai fatto hai speso molta energia utile,te lo calcoli,ci togli qualche chilo e da li parti con serie singole con ampio recupero fino a quando arrivi al massimo
poi molto dipende dalla giornata e dallo stato fisico del momento

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 300gr piselli

[titanium]

sono sempre molto conservativo e soprattutto in questo periodo che si incomincia ad accumulare un pò di stanchezza
comunque spero sempre di fare un buon wo

se senti la primavera come la sento io ti capisco a mè devasta mente e corpo maledetta primavera

[Andrio]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 12gallette di riso
3. 8zero g
4. 2tazze te deteinato con limone e dolcificante

[titanium]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 12gallette di riso
3. 8zero g
4. 2tazze te deteinato con limone e dolcificante

buona vita a tè andre oggi io wo per i deltoidi e tu wompi??

[Andrio]

buona vita a tè andre oggi io wo per i deltoidi e tu wompi??

buongiorno caro in teoria arti inferiori , in pratica stamattina non posso e non me la sento ancora perché ho dormito di merda e mi fa male il collo e la capa , se nel pomeriggio migliora la situazione darò una rinfrescata agli arti inferiori

[nomoretrouble]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 12gallette di riso
3. 8zero g
4. 2tazze te deteinato con limone e dolcificante

ammoree ma buon giornoooo