diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

eseguirò religiosamente e penserò solo alla scheda nuova che mi aspetta in palestra

bene bene bene

[Andrio]

viste andre...zio ***** che most muscolar

enorme davvero

grazie carissimo e c'è ancora molto molto molto da migliorare

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x10-100kg 120" volati
¤ 1x8-110kg 120" volati
¤ 1x3-120kg 180" lenti e controllati
¤ 1x6-100kg 90" fermo al petto 2 secondi
¤ 1x6-90kg 90" fermo al petto 2 secondi
¤ 1x7-80kg 180" fermo al petto 2 secondi;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x5-20kg+20kg 90" superslow;
(3a) spinte con manubri panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x7-1x5-1x3-32kg+32kg 60" fermo al petto 2 secondi;
(4a) croci panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x8-1x8-1x7-16kg+16 60" superslow;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 5 gallette di riso

pranzo:
1. 250gr petto tacchino
2. 120gr riso
3. 400gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x10-100kg 120" volati
¤ 1x8-110kg 120" volati
¤ 1x3-120kg 180" lenti e controllati
¤ 1x6-100kg 90" fermo al petto 2 secondi
¤ 1x6-90kg 90" fermo al petto 2 secondi
¤ 1x7-80kg 180" fermo al petto 2 secondi;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x5-20kg+20kg 90" superslow;
(3a) spinte con manubri panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x7-1x5-1x3-32kg+32kg 60" fermo al petto 2 secondi;
(4a) croci panca inclinata 15 gradi:
¤ 1x8-1x8-1x7-16kg+16 60" superslow;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 5 gallette di riso

pranzo:
1. 250gr petto tacchino
2. 120gr riso
3. 400gr minestrone

ottimo il mio pettazzo

[Andrio]

ad un certo punto ho un pò ceduto e naturalmente pochissimo pump

[nomoretrouble]

ad un certo punto ho un pò ceduto e naturalmente pochissimo pump

sei un pò stanco

[Andrio]

Eh eh si poi pure stanotte me so fatto na sudata ma pure durante il wo

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto tacchino
2. 100gr riso

[Andrio]

Cena:
1. 250gr petto tacchino
2. 120gr riso
3. 300gr piselli

[Pivellino2]

Ciao Andrio,

passo per un saluto e per augurarti un buon fine settimana.

Sergio

[Andrio]

Grazie caro un grosso saluto anche a te ed un buon fine settimana

[Andrio]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

buon giorno ammore mio
stamattina colazione potente

[nomoretrouble]

[Andrio]

ammore mio buongiorno