diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Giorno pietruzzo bello

[Pivellino2]

Autocelebrazione

stamattina a vuoto
peso 92.0Kg
unica misura presa
braccio 44.5cm
bf bho uguale a quella delle ultime foto della settimana scorsa
ora cercherò di abbassarla un pò e casomai guadagnare ancora qualche etto di massa magra

Buongiorno Andrio !

Fantastico !!

[titanium]

andrio ma quando fai spesa la commessa chiede in quanti siete come è successo a mè

[Andrio]

Buongiorno Andrio !

Fantastico !!

buongiorno carissimo grazie grazie speriamo di migliorare sempre

[Andrio]

andrio ma quando fai spesa la commessa chiede in quanti siete come è successo a mè

buondì caro
sono molto molto insofferente nei confronti delle file alla cassa ed ai personaggi di tutti i tipi che si incontrano in tali occasioni per cui onde evitare scatti d'ira,che già a volte ho avuto perché mi volevano passare avanti ,e quindi provocare una rissa,il 90% delle volte vado alla cassa fai da te così male che vada impreco contro una entità elettronica

[Pivellino2]

buongiorno carissimo grazie grazie speriamo di migliorare sempre

non è una speranza, ma una certezza !!!

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x8-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-50kg+50kg 120";
(2a) leg extension:
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x8-70kg 120";
(3a) leg curling:
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x9-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x6-40kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

[lukasmile]

ottimo andrea

[Andrio]

Grazie grazie caro

[lafettina]

lo squat comincia a salire vedo

[lukasmile]

andrè puoi passare un attimo in woman's world? nessuno se la caga quella sezione, ed io non ho mai allenato una neofita 18enne cicciottella

[Andrio]

@lafe
e già qualche chiletto in più ogni tanto si aggiunge
@luka
mo passo

[ettorefff]

giorno andre
è da 5 giorni che ci penso a questa cosa che devo chiederti

parliamo di piramidali

leggendo su alcuni stralci di paolino lui dice in sintesi che un piramidale va fatto così

6-8-10
questo perkè all'inizio a livello di snc sei + fresco e puoi caricare d+, e quindi diminuire il peso man mano che sali con le reps..

tu se non erro tempo fa sul mio diario dicesti che è l'opposto, ma io non volli (eh.. passato remoto coi controcazzi) approfondire perkè fosti troppo tecnico per il mio misero bagaglio.

non è che riusciresti a dirmelo in parole poverissime per il mio comprendonio?

kissssss

[Andrio]

@ettore
ok cercando di sintetizzare
c'è il piramidale tronco normale 6/8/10 ed il piramidale tronco inverso 10/8/6,se si arriva ad 1ripetizione o si parte da 1 allora si chiama piramidale normale,ovvio che si può arrivare anche a 15/20 etc
con il piramidale normale si ha una stimolazione dell'ipertrofia ,con l'inverso della 'forza' per una questione di fibre reclutate alla diminuzione o aumento di carico
cosa ottima sarebbe fare un doppio piramidale tronco tipo 10/8/6/6/8/10 così da stimolare un pò tutto

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr minestrone + 200gr piselli