diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

ammore mio

[nomoretrouble]

ammore mio

son tornato vivo ma distrutto

[Andrio]

son tornato vivo ma distrutto

l'importante è avercela fatta

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 12 gallette di riso
3. 10 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

buongiorno builder ammove cavo
non ho dormito porca zozza

[Andrio]

buongiorno builder ammove cavo
non ho dormito porca zozza

buongiorno ammore anche mi dormito zero come al solito

[nomoretrouble]

buongiorno ammore anche mi dormito zero come al solito

ero ancora eccesso di adrenalina post esame..... e di stimolanti

[Andrio]

ero ancora eccesso di adrenalina post esame..... e di stimolanti

[nomoretrouble]

ero un pò iperattivo.... insomma dovevo sostenere uno scritto di 5 ore

[Andrio]

ero un pò iperattivo.... insomma dovevo sostenere uno scritto di 5 ore

bello pesantuccio

[nomoretrouble]

bello pesantuccio

infatti

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) stacchi da terra TC:
¤ 1x5-120kg 180"
¤ 1x3-130kg 180"
¤ 1x3-133kg non in TC 180"
¤ 1x2-140kg non in TC 180";
oltre non posso caricare perché non ho spazio per ulteriori dischi con il bilancere più grosso che ho
(2a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x10-64kg 120"
¤ 1x8-68kg 120"
¤ 1x4-72kg 180"
¤ 1x3-76kg 180"
¤ 1x6-66kg 120"
¤ 1x8-60kg 180";
(3a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x8-52kg 90"
¤ 1x8-52kg 90"
¤ 1x8-52kg 90"
¤ 1x8-52kg 90";
(4a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x8-68kg 90"
¤ 1x7-68kg 90"
¤ 1x5-68kg 90"
¤ 1x4-68kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 80gr riso

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 130gr riso
3. 200gr minestrone + 200gr piselli

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) stacchi da terra TC:
¤ 1x5-120kg 180"
¤ 1x3-130kg 180"
¤ 1x3-133kg non in TC 180"
¤ 1x2-140kg non in TC 180";
oltre non posso caricare perché non ho spazio per ulteriori dischi con il bilancere più grosso che ho
(2a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x10-64kg 120"
¤ 1x8-68kg 120"
¤ 1x4-72kg 180"
¤ 1x3-76kg 180"
¤ 1x6-66kg 120"
¤ 1x8-60kg 180";
(3a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x8-52kg 90"
¤ 1x8-52kg 90"
¤ 1x8-52kg 90"
¤ 1x8-52kg 90";
(4a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x8-68kg 90"
¤ 1x7-68kg 90"
¤ 1x5-68kg 90"
¤ 1x4-68kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 80gr riso

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

ottimo wo
per gli stacchi fallo in TC o qualche colpo in più se non puoi caricare altre pizze

[Andrio]

ottimo wo
per gli stacchi fallo in TC o qualche colpo in più se non puoi caricare altre pizze

infatti le prime 2 serie le ho fatte in tc anche perché sin dagli esordi li ho fatti sempre in tc,poi ho fatto 2 serie riappoggiando il bil per terra ma ad un certo punto mi cede la presa purtroppo