diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-100kg 120"
¤ 1x5-110kg 180"
¤ 1x2-120kg 180"
¤ 1x2-124kg 180"
¤ 1x1-128kg 180"
¤ 1x1-130kg 180"
¤ 1x8-100kg 120"
¤ 1x6-100kg 120"
¤ 1x5-100kg 120"
¤ 1x4-100kg 180"
tutte bufferate e con ampio recupero per la sicurezza;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x8-1x7-1x6-22kg+22kg 90" superslow -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x8-1x8-1x7-22kg+22kg 90"
¤ 1x12-1x12-1x12-16kg+16 60";
(2b) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x8-50kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

[enry1984]

Salve mitico Andrio, buona giornata e buona settimana.

[Andrio]

Salve mitico Andrio, buona giornata e buona settimana.

buongiorno caro buon inizio settimana anche a te

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr fagioli

[nicole.3]

Andre' ci sei?

[Andrio]

Andre' ci sei?

visto profilo e postato sul tuo diario

[nicole.3]

visto profilo e postato sul tuo diario

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 100gr pane arabo

[Charlie B.]

giorno ammovebestionemio!

[Andrio]

giorno ammovebestionemio!

buongiorno carissimo dai se questa settimana ti va ci si può allenare insieme

[Charlie B.]

buongiorno carissimo dai se questa settimana ti va ci si può allenare insieme

mercoledi che dovresti fare? è l'unico giorno che comincio il pom!

[Andrio]

mercoledi che dovresti fare? è l'unico giorno che comincio il pom!

un richiamo al petto su panca piana bilancere e poi bicipiti

[lafettina]

visto profilo e postato sul tuo diario

se il prfilo è quello dell'avatar sono interessato anch'io

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 250gr minestrone + 200gr piselli

[nomoretrouble]