diario KETO di ANDRIO

[Pesca]

Stamattina allenamento in palestra schiena e dorsali

i miei ti salutano dolenti e soddisfatti dell'allenamento di ieri
(anche se hanno faticato mooooolto meno dei tuoi )

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) Stacchi da terra TC alla macchina nautilus con i dischi:
¤ 1x8-160kg 120"
¤ 1x8-180kg 120"
¤ 1x6-200kg 180"
¤ 1x4-220kg 180";
(2a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-45kg+45kg 120"
¤ 1x8-45kg+45kg 120"
¤ 1x8-45kg+45kg 120"
¤ 1x7-45kg+45kg 180";
(3a) row alla macchina teca con piastre:
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x10-40kg 180";
(4a) lat avanti:
¤ 1x10-55kg 120"
¤ 1x8-65kg 120"
¤ 1x6-70kg 120"
¤ 1x5-75kg 180";
(5a) compound row alla macchina nautilus con piastre:
¤ 1x8-77kg 120"
¤ 1x8-84kg 120"
¤ 1x6-91kg 120";
(1b) curl con manubri seduto:
¤ 1x8-20kg+20kg 120"
¤ 1x8-20kg+20kg 120"
¤ 1x8-20kg+20kg 120"
¤ 1x8-20kg+20kg 180";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

putenza

[Andrio]

i miei ti salutano dolenti e soddisfatti dell'allenamento di ieri
(anche se hanno faticato mooooolto meno dei tuoi )

buongiorno carissima bene bene l'allenamento dei dorsali e schiena è sempre stato il mio preferito

[Andrio]

putenza

eh eh grazie ammore forza in costante aumento

[Ultras]

Grande Andrioooooooooooooooooooooooooooooo
ps passa da me !

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 12 gallette di riso

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 140gr riso
3. 400gr minestrone

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 10gallette di riso
3. 1tazza tè deteinato con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

buon giorno ammore mio....
ieri grande festa di carnevale, anche se alle 2 me ne son tornato a casa.... oggi mi tocca un full immersion sui libri

[Andrio]

buon giorno ammore mio....
ieri grande festa di carnevale, anche se alle 2 me ne son tornato a casa.... oggi mi tocca un full immersion sui libri

buongiorno ammore bhe dai almeno ti sarai divertito

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 10 gallette di riso

pranzo:
1. 240gr manzo
2. 140gr riso
3. 400gr minestrone

[lafettina]

niente sgarretto oggi andrè?

[Andrio]

niente sgarretto oggi andrè?

ieri sera volevo andarmi a prendere una birrozza ma poi un contrattempo ha bloccato tutti i piani

[lafettina]

io oggi mi sono dato da fare invece

[Andrio]

io oggi mi sono dato da fare invece

ho letto hai ingurgitato l'impossibile io non ce l'avrei mai fatta ,almeno ormai non più,debbo x forza ripartire in tanti pasti altrimenti rischio seriamente di sentirmi male