diario KETO di ANDRIO

[lukasmile]

Ciao andrio! L'altro ieri e ieri ho fatto sostituzione in una palestra! Il proprietario mi ha chiesto di restare come istruttore in sala per tre giorni a settimana, tre ore al giorno, però dovrei farlo conciliare col lavoro, non saprei in questi giorni ci penso, nel frattempo credo che oggi dovrò fare ancora sostituzione

[Andrio]

Ciao andrio! L'altro ieri e ieri ho fatto sostituzione in una palestra! Il proprietario mi ha chiesto di restare come istruttore in sala per tre giorni a settimana, tre ore al giorno, però dovrei farlo conciliare col lavoro, non saprei in questi giorni ci penso, nel frattempo credo che oggi dovrò fare ancora sostituzione

ottimo caro ottimo veramente , cerca di far conciliare il tutto xke è proprio una bella cosa

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 10gallette di riso

[lukasmile]

Io potrei liberarmi a prima mattina, a ora di pranzo e la sera: se per loro va bene uno di questi orari io ci sto!

[nomoretrouble]

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr piselli con funghi

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 15 gallette di riso

[nomoretrouble]

giorno maschione

[Andrio]

giorno maschione

buongiorno ammore mio

[lukasmile]

buongiorno guagluiò! ho letto la mail, e gli aggiornamenti sono che ho fatto leggere a chi di dovere, ora aspettiamo risposte buon uicchend!!

[Andrio]

Cena ieri sera:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 200gr cicoria

[Andrio]

buongiorno guagluiò! ho letto la mail, e gli aggiornamenti sono che ho fatto leggere a chi di dovere, ora aspettiamo risposte buon uicchend!!

buongiorno carissimo ok fammi sapere sempre belle notizie speriamo
buon fine settimana anche a te

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 15 gallette di riso
3. 1 tazza tè con limone e dolcificante

[Andrio]

Stamattina allenamento in palestra schiena e dorsali

[Andrio]

Allenamento:
(1a) Stacchi da terra TC alla macchina nautilus con i dischi:
¤ 1x8-160kg 120"
¤ 1x8-180kg 120"
¤ 1x6-200kg 180"
¤ 1x4-220kg 180";
(2a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-45kg+45kg 120"
¤ 1x8-45kg+45kg 120"
¤ 1x8-45kg+45kg 120"
¤ 1x7-45kg+45kg 180";
(3a) row alla macchina teca con piastre:
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x6-50kg 120"
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x10-40kg 180";
(4a) lat avanti:
¤ 1x10-55kg 120"
¤ 1x8-65kg 120"
¤ 1x6-70kg 120"
¤ 1x5-75kg 180";
(5a) compound row alla macchina nautilus con piastre:
¤ 1x8-77kg 120"
¤ 1x8-84kg 120"
¤ 1x6-91kg 120";
(1b) curl con manubri seduto:
¤ 1x8-20kg+20kg 120"
¤ 1x8-20kg+20kg 120"
¤ 1x8-20kg+20kg 120"
¤ 1x8-20kg+20kg 180";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.