diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Cena:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr piselli con 200gr minestrone

[lafettina]

andrè secondo me tra una 15ina di gg nn potrai vedere più nè piselli nè minestrone

[Andrio]

andrè secondo me tra una 15ina di gg nn potrai vedere più nè piselli nè minestrone

eh eh è molto molto probabile spero non accada con il petto pollo

[Andrio]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 12 gallette di riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè con limone e dolcificante

[Andrio]

Oggi tricipiti e bicipiti
domani riposo
sabato bho
domenica riposo

[nomoretrouble]

Oggi tricipiti e bicipiti
domani riposo
sabato bho
domenica riposo

ammove un bacione al volo scappo in uni

[Andrio]

ammove un bacione al volo scappo in uni

buongiorno ammore mio buona giornata

[Pivellino2]

Buongiorno Andrio,

un saluto veloce BBuilder !

Sergio

[Andrio]

Buongiorno Andrio,

un saluto veloce BBuilder !

Sergio

buondì carissimo un grande saluto anche a te

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x10-46kg 120"
¤ 1x7-50kg 120"
¤ 1x4-54kg 120"
¤ 1x8-44kg 120"
¤ 1x10-36kg 120";
(1b) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x4-28kg+28kg 120"
¤ 1x9-18kg+18kg 120"
¤ 1x11-14kg+14kg 120";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x9-36kg 90"
¤ 1x8-36kg 90";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-1x8-38kg 90";
(3a) distensioni con manubrio dietro la nuca:
¤ 1x12-1x10-1x8-8kg alternate di seguito;
(3b) curl in piedi con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x4-14kg+14kg 10" con manubri in mano;
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 10 gallette di riso

[Charlie B.]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x10-46kg 120"
¤ 1x7-50kg 120"
¤ 1x4-54kg 120"
¤ 1x8-44kg 120"
¤ 1x10-36kg 120";
(1b) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x4-28kg+28kg 120"
¤ 1x9-18kg+18kg 120"
¤ 1x11-14kg+14kg 120";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x9-36kg 90"
¤ 1x8-36kg 90";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-1x8-38kg 90";
(3a) distensioni con manubrio dietro la nuca:
¤ 1x12-1x10-1x8-8kg alternate di seguito;
(3b) curl in piedi con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x4-14kg+14kg 10" con manubri in mano;
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup

sei il mio bestione preferito!

[Andrio]

sei il mio bestione preferito!

grazie caro grazie

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x10-46kg 120"
¤ 1x7-50kg 120"
¤ 1x4-54kg 120"
¤ 1x8-44kg 120"
¤ 1x10-36kg 120";
(1b) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x4-28kg+28kg 120"
¤ 1x9-18kg+18kg 120"
¤ 1x11-14kg+14kg 120";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x10-36kg 90"
¤ 1x9-36kg 90"
¤ 1x8-36kg 90";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-1x8-38kg 90";
(3a) distensioni con manubrio dietro la nuca:
¤ 1x12-1x10-1x8-8kg alternate di seguito;
(3b) curl in piedi con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x4-14kg+14kg 10" con manubri in mano;
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup

orca che carichi

[Andrio]

orca che carichi

lievitano a vista d'occhio