diario KETO di ANDRIO

[Pivellino2]

Buondì BBuilder !
Nauseato delle PRO o albumi a colazione ? Si va di pollo ?

A presto,

Sergio

[Andrio]

Buondì BBuilder !
Nauseato delle PRO o albumi a colazione ? Si va di pollo ?

A presto,

Sergio

buongiorno caro meglio variare ogni tanto , poi ora che ho trovato il pollo a prezzi stracciati meglio approfittare

[Andrio]

Stamattina wo presto presto

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1b) panca piana bilancere:
¤ 1x6-100kg 120"
¤ 1x5-110kg 180"
¤ 1x3-120kg 180"
¤ 1x1-124kg 180"
tutte bufferate e con ampio recupero per la sicurezza;
(2b) croci panca piana:
¤ 1x10-1x9-1x6-1x5-20kg+20kg 90" -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(3a) panca inclinata 45 gradi manubri:
¤ 1x10-1x8-1x7-30kg+30kg 90";
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x8-1x7-1x5-22kg+22kg 90" -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa
¤ 1x10-1x10-1x10-16kg+16 90";
(2b) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-26kg+26kg 90"
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup

[Beppe76]

Cavolo Andrio hai dei bei pesi sulla panca...complimenti!!!almeno ci arrivassi anche io...qual'è il segreto dell'acciaio??

[Andrio]

Cavolo Andrio hai dei bei pesi sulla panca...complimenti!!!almeno ci arrivassi anche io...qual'è il segreto dell'acciaio??

grazie caro purtroppo sulla panca non posso osare più di tanto a botta perché mi alleno da solo e debbo tenere sempre un certo buffer per la sicurezza , comunque ho di più 'in canna' rispetto a quello che faccio,poi chi lo sa qualche volta mi spingo al massimo come ho già fatto.
Il segreto non c'è ,mangiare e spingere e riposarsi

[enry1984]

Mi segno anche se dopo piu' di 1000pagine ma meglio tardi che mai

[Andrio]

Mi segno anche se dopo piu' di 1000pagine ma meglio tardi che mai

uelà benvenuto caro

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 200gr pane arabo

[Beppe76]

Il segreto non c'è ,mangiare e spingere e riposarsi

E' questo il vero segreto

[Andrio]

E' questo il vero segreto

e poi un pò di insana follia

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr piselli con fungh

[nomoretrouble]

Stamattina wo presto presto

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1b) panca piana bilancere:
¤ 1x6-100kg 120"
¤ 1x5-110kg 180"
¤ 1x3-120kg 180"
¤ 1x1-124kg 180"
tutte bufferate e con ampio recupero per la sicurezza;
(2b) croci panca piana:
¤ 1x10-1x9-1x6-1x5-20kg+20kg 90" -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(3a) panca inclinata 45 gradi manubri:
¤ 1x10-1x8-1x7-30kg+30kg 90";
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x8-1x7-1x5-22kg+22kg 90" -> +2kg a manubrio rispetto la volta scorsa
¤ 1x10-1x10-1x10-16kg+16 90";
(2b) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-26kg+26kg 90"
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup

monster

[Andrio]

monster

ammore

[nomoretrouble]

ammore

torello

[Andrio]

torello

muuu zi zi zi frustami tanto tanto tanto che bello