diario KETO di ANDRIO

[domix]

Causa impegni oggi allenamento abbastanza posticipato rispetto al solito ma molto molto produttivo

Allenamento:
(1a) upper back al lat con schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x12-50kg 90"
¤ 1x10-56kg 90"
¤ 1x8-60kg 90"
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x15-40kg 120";
(2a) scrollate con manubri:
¤ 1x10-44kg+44kg 120"
¤ 1x10-46kg+46kg 120"
¤ 1x8-48kg+48kg 120"
¤ 1x8-48kg+48kg 120";
(3a) row al lat presa supina stretta e schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x10-50kg 90"
¤ 1x10-56kg 90"
¤ 1x8-60kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
¤ 1x3-68kg 120";
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90";
(5a) stacchi gt:
¤ 1x6-1x6-1x5-80kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

mostro... che carichi.... complimenti

[Charlie B.]

grande andrè!!!!
dai che se continuiamo cosi forse prima della fine del mondo ce la faremo a rifarci un wo assieme!!!dannata vita frenetica!

[Andrio]

mostro... che carichi.... complimenti

grazie grazzissimo caro

[Andrio]

grande andrè!!!!
dai che se continuiamo cosi forse prima della fine del mondo ce la faremo a rifarci un wo assieme!!!dannata vita frenetica!

dai abbiamo tempo fino al 12/12/2012 mi sembra o sbaglio ?

[Charlie B.]

dai abbiamo tempo fino al 12/12/2012 mi sembra o sbaglio ?

ti sbagli abbiamo un'intera settimana in più! la scadenza è prevista per il 21/12/2012!

[Andrio]

ti sbagli abbiamo un'intera settimana in più! la scadenza è prevista per il 21/12/2012!

ah ecco mi sento più sollevato ma vedrai che gli alieni verrano e ci salveranno da nibiru

[lukasmile]

Se continui così gli alieni dovranno salvarci da te perché, dopo aver mangiato tutta la carne animale della terra, passerai a quella umana

[nomoretrouble]

Causa impegni oggi allenamento abbastanza posticipato rispetto al solito ma molto molto produttivo

Allenamento:
(1a) upper back al lat con schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x12-50kg 90"
¤ 1x10-56kg 90"
¤ 1x8-60kg 90"
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x15-40kg 120";
(2a) scrollate con manubri:
¤ 1x10-44kg+44kg 120"
¤ 1x10-46kg+46kg 120"
¤ 1x8-48kg+48kg 120"
¤ 1x8-48kg+48kg 120";
(3a) row al lat presa supina stretta e schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x10-50kg 90"
¤ 1x10-56kg 90"
¤ 1x8-60kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
¤ 1x3-68kg 120";
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-50kg 90";
(5a) stacchi gt:
¤ 1x6-1x6-1x5-80kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

mò hai preso gusto a staccare?

[Andrio]

Se continui così gli alieni dovranno salvarci da te perché, dopo aver mangiato tutta la carne animale della terra, passerai a quella umana

Gira che ti rigira prima o poi ......... Qualche umano me lo mangio

[Andrio]

mò hai preso gusto a staccare?

e si vecchie reminescenze

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 150gr pane arabo
3. 200gr piselli in padella con cipolla pepe e peperoncino

[Andrio]

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 10 gallette di riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[Andrio]

Da programma oggi avrei dovuto fare tricipiti ma molto probabilmente vado su spalle e petto

[nomoretrouble]

giorno ammove

[Andrio]

giorno ammove

buongiorno ammore mio