diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 11-02-2010, 07:08:38

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

tu già starai come un lupo andrè! io invece domattina devo andà in montagna! non c ela faccio a venì! cerco di fare per venerdi mattina!

buondì infatti da mo che sto sveglio

non ho dormito x niente al max un 2 ore

ok x venerdì tricipiti

**Andrio** · 11-02-2010, 07:39:52

Colazione:
1. 200gr petto pollo
2. 10 gallette di riso
3. 8 zero g
4. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

***nomoretrouble*** · 11-02-2010, 09:23:59

cionnno ammove mio gruoss

**Andrio** · 11-02-2010, 09:27:58

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

cionnno ammove mio gruoss

buongiorno ammore mio bello bello in fase di crescita

e lievitazione

***nomoretrouble*** · 11-02-2010, 09:42:53

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiorno ammore mio bello bello in fase di crescita

e lievitazione

ora sto lievitanto sicuramente

.... ma anche la panza

**Andrio** · 11-02-2010, 09:47:21

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ora sto lievitanto sicuramente

.... ma anche la panza

anche a me si è depositato un pò di grasso sui fianchi e bassa schiena

***nomoretrouble*** · 11-02-2010, 09:49:22

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

anche a me si è depositato un pò di grasso sui fianchi e bassa schiena

dai che sarà acqua

io ho ancora 4 week di bulk e poi

**Andrio** · 11-02-2010, 09:52:06

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

dai che sarà acqua

io ho ancora 4 week di bulk e poi

eh eh magari fosse solo acqua eh eh ma comunque non è un problema tanto massa fino a giugno

poi microcut di 1mese e poi si vedrà

***nomoretrouble*** · 11-02-2010, 09:54:52

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

eh eh magari fosse solo acqua eh eh ma comunque non è un problema tanto massa fino a giugno

poi microcut di 1mese e poi si vedrà

con tutta la massa

che hai in un mese toglia tutta la bf

**Andrio** · 11-02-2010, 10:03:03

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con tutta la massa

che hai in un mese toglia tutta la bf

non vorrei cuttare di brutto anche xke servirebbero almeno 12settimane

,vorrei limare solo un pò di ciccia tanto x non sembrare una palla e prepararmi al meglio x un altro periodo di massa

sempre non selvaggia ma alquanto lean

***nomoretrouble*** · 11-02-2010, 10:13:10

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non vorrei cuttare di brutto anche xke servirebbero almeno 12settimane

,vorrei limare solo un pò di ciccia tanto x non sembrare una palla e prepararmi al meglio x un altro periodo di massa

sempre non selvaggia ma alquanto lean

vuoi proprio il quintalozzo

**Andrio** · 11-02-2010, 10:17:43

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

vuoi proprio il quintalozzo

pure di più

***lafettina*** · 11-02-2010, 10:30:39

ti dico io come si fà andrea

**Andrio** · 11-02-2010, 10:31:04

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x8-32kg+32kg 120"
¤ 1x8-38kg+38kg 120"
¤ 1x8-44kg+44kg 120"
¤ 1x6-52kg+52kg 180"
¤ 1x4-56kg+56kg 180";
(2a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x8-66kg 120"
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x8-70kg 180";
(3a) leg extension:
¤ 1x10-60kg 120"
¤ 1x10-65kg 120"
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x6-75kg 120"
¤ 1x6-80kg 120"
¤ 1x4-85kg 180";
(4a) leg curling:
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x8-45kg 120"
¤ 1x6-45kg 120"
¤ 1x4-45kg 180";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup