diario KETO di ANDRIO

[lafettina]

buondì cara

[Andrio]

buondì cara

buongiorno cavissima vedo che anche tu ti stai adeguando alla TENDENZA dai che fai ottimi progressi in questo senso

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 400gr finocchio

[lafettina]

è quel finocchio che mi preoccupa

[Andrio]

è quel finocchio che mi preoccupa

è il mio preferito ormai accannato un pò il minestrone mi sono dato al cannibalismo

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x10-55kg 90" 10" peak contraction a fine di ogni serie
¤ 1x8-1x8-1x8-60kg 90" 10" di peak contraction a fine di ogni serie;
(2a) squat con manubri:
¤ 1x9-1x9-1x9-32kg+32kg 90";
(3a) leg curling:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x6-35kg 90" 10" di peak contraction a fine di ogni serie;
(4a) hack squat con bilancere dietro le gambe:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-60kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

post post wo:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 15 gallette di riso

l'huck squat

è quel finocchio che mi preoccupa

[Andrio]

l'huck squat

e già oggi mi sono voluto spremere un pò di più cambiando anche qualche tecnica intensiva anche in previsione dei cambiamenti che dalla settimana prossima voglio attuare

[Pivellino2]

Ciao Andrio, Buon pomeriggio BBuilder !

[Andrio]

Ciao Andrio, Buon pomeriggio BBuilder !

ciao carissimo buon pomeriggio anche a te

[Pivellino2]

Oggi, Andrio, sono carico come una molla!
Per me legs day !
Gli offro due possibilità di scelta a queste zampette di pollo: o le squarto e le metto arrosto alla piastra, o le squarto e le metto arrosto alla piastra.

Che dici, cosa decideranno ?

CUL8R Alligator !!!

[Andrio]

Oggi, Andrio, sono carico come una molla!
Per me legs day !
Gli offro due possibilità di scelta a queste zampette di pollo: o le squarto e le metto arrosto alla piastra, o le squarto e le metto arrosto alla piastra.

Che dici, cosa decideranno ?

CUL8R Alligator !!!

il pollo meglio alla piastra dai che vedrai che cresceranno cresceranno

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 400gr finocchio

[Andrio]

Colazione:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
3. 10 gallette di riso
4. 10 zero g
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

[Andrio]

Stamattina wo presto presto

pro wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez presa stretta:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x6-46kg 90";
(2a) french press con bilancere ez presa larga:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-36kg 90";
(3a) panca piana con bilancere ez presa stretta:
¤ 1x10-1x9-1x7-1x6-50kg 90";
(4a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 5 gallette di riso
3. 4 zero g