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anzi, se puoi, postami quì la tua scheda completa, così vedo cosa cambiare in funzione della spalla e degli attrezzi della palestra e la rimetto per fartela vedere
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
marmellata?Mai mangiata alla mattina in vita mia e poi non mi piace la marmellata così come il miele ,riesco a mandar giù solo piccolissime quantità di marmellata all'albicocca pure la nutella mi fa venire una nausea bestiale sono cose troppo dolci x me
anzi, se puoi, postami quì la tua scheda completa, così vedo cosa cambiare in funzione della spalla e degli attrezzi della palestra e la rimetto per fartela vedere
caro completa completa non ce l'ho ,guarda gli allenamenti della settimana scorsa da lunedì a sabato manca qualcosa x le gambe e x te forse bisognerebbe fare qualche integrazione x questo gruppo
senti andre, giusto per organizzarmi con l'alimentazione, orientativmmente come devo stare con le perceuntuali dei macro, tipo 40 (prot)-50 (cho)-10 (fat) o cosa?
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
senti andre, giusto per organizzarmi con l'alimentazione, orientativmmente come devo stare con le perceuntuali dei macro, tipo 40 (prot)-50 (cho)-10 (fat) o cosa?
Allenamento:
(1a) panca piana manubri:
¤ 1x12-1x4-1x2~90"~1x10-1x2-1x1~90"~1x10-1x1~90"~1x8-1x2-28kg+28kg 10" di contrazione isometrica a metà rom tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x12-1x4-1x3~90"~1x10-1x3-1x1~90"~1x10-1x4~90"~1x10-1x3-12kg+12kg 10" di contrazione isometrica a metà rom tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) panca inclinata manubri:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x6-28kg+28kg 90";
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x14-1x12-1x12-1x10-1x8-15kg+15kg 90";
(2b) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra:
¤ 1x10-1x10-1x9-40kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso
Allenamento:
(1a) panca piana manubri:
¤ 1x12-1x4-1x2~90"~1x10-1x2-1x1~90"~1x10-1x1~90"~1x8-1x2-28kg+28kg 10" di contrazione isometrica a metà rom tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x12-1x4-1x3~90"~1x10-1x3-1x1~90"~1x10-1x4~90"~1x10-1x3-12kg+12kg 10" di contrazione isometrica a metà rom tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) panca inclinata manubri:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x6-28kg+28kg 90";
(1b) alzate laterali seduto:
¤ 1x14-1x12-1x12-1x10-1x8-15kg+15kg 90";
(2b) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra:
¤ 1x10-1x10-1x9-40kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso
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ma ti riprendi ad allenare?Ti vuoi allenare 'seriamente'?Come un pò di tempo fa anzi meglio ?
una delle poche cose che qualcuno mi ha rimproverato è che considero il cibo solo come carburante , ma del resto lo sostengo pure io 
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