diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

chiccirichi

coccorocooooo

[lafettina]

bene andrè! voglio leggere un bel wo allora

[Pivellino2]

Buongiorno SuperChickenBBuilder!

Have a nice day and fruitful WO today!

Sergio

[Andrio]

bene andrè! voglio leggere un bel wo allora

buondì caro purtroppo lo squat seppur con i manubri mi ha alzato troppo i battiti dandomi anche troppo 'fiatone' e mi ha creato un pò di disconfort,comunque portato a termine ben l'extension ed il curling ,poi posto il wo

[Andrio]

Buongiorno SuperChickenBBuilder!

Have a nice day and fruitful WO today!

Sergio

buondì carissimo

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x6-1x2~90"~1x10-1x4-1x2~90"~1x10-1x3~90"~1x10-1x3-45kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x4-1x3~90"~1x10-1x3-1x1~90"~1x8-1x4~90"~1x8-1x2-30kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) squat con manubri:
¤ 1x12-1x10-30kg+30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

post post wo:
1. 300ml albumi
2. 8 gallette di riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr broccoli

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x6-1x2~90"~1x10-1x4-1x2~90"~1x10-1x3~90"~1x10-1x3-45kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x4-1x3~90"~1x10-1x3-1x1~90"~1x8-1x4~90"~1x8-1x2-30kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) squat con manubri:
¤ 1x12-1x10-30kg+30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

post post wo:
1. 300ml albumi
2. 8 gallette di riso

buono lo stesso ammove, le gambe stanno crescendo?

[Andrio]

buono lo stesso ammove, le gambe stanno crescendo?

si dai un pò più grandicelle ci sono , con tutto il cibo che le ho fornito debbono crescere x forza

[nomoretrouble]

si dai un pò più grandicelle ci sono , con tutto il cibo che le ho fornito debbono crescere x forza

[Andrio]

[ettorefff]

zio caro andre muoio dalla voglia di vedere nuove pics e sbavare hehe

[Andrio]

zio caro andre muoio dalla voglia di vedere nuove pics e sbavare hehe

eh eh caro ora come ora sto un pò più accanottato stamattina sempre 91.5kg e braccino a freddo 44cm pieno torace e spalle non me li riesco a misurare da solo e quando ci hanno provati altri a farlo non ci arrivava il metro a disposizione ,ci voleva la fettuccia da geometra che non ho
comunque spero nei prossimi mesi di crescere di più e magari di definirmi un pochettino così metterò qualche altra foto

[Andrio]

Ho FAME!
Spuntello:
1. 400ml albumi
2. 10gallette di riso con hot ketchup

[Templare]

Ho FAME!
Spuntello:
1. 400ml albumi
2. 10gallette di riso con hot ketchup

grandissimo andre.
A proposito ma come te li cucini questi albumi?