giorno solange e malgioglio 
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buongiorno platinetteOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiogiorno solange e malgioglio
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiobuongiorno coccolino mio
ciuf ciuffffOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiogiorno solange e malgioglio
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Buongiorno Andrio,
passo per un saluto veloce e lo estendo anche ai Tuoi ospiti.
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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buongiorno carissimo ed un salutone anche a teOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
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buongiorno andreNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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che stai facendo un gruppo muscolare al giorno?Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioOggi tricipitiNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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in questa settimana sto seguendoOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio
dorso + schiena
petto + deltòidi
bicipiti
tricipiti
gambe
prima ho fatto
petto + dorso
spalle + schiena
bicipiti
tricipiti
gambe
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Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez presa stretta:
¤ 1x12-1x4-1x2~90"~1x12-1x2-1x2~90"~1x8-1x4~90"~1x8-1x2-32kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) french press con bilancere ez presa larga:
¤ 1x12-1x4-1x2~90"~1x10-1x4~90"~1x10-1x2~90"~1x10-1x3-28kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x7-9kg 90";
(4a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-1x10-1x10-26kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 gallette di riso con ketchup piccanteCommenta
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andre me lo spieghi?Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
sono proprio rimasto indietro
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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alloraOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggioandre me lo spieghi?
sono proprio rimasto indietro
french press,fai prima 12ripetizioni poi alla dodicesima ti fermi con le braccia distese x 10secondi ,poi fai altre 4ripetizioni ed alla quarta ti fermi ancora x 10secondi con le braccia distese e poi fai altre 2ripetizioni,posi il bilancere ,ti riposi 90secondi e ripeti il tutto. Le 12,4,2 ripetizioni e tutte le successive sono fatte quasi a cedimento cioè ne devi tirare il più possibile . Tutto questo discorso si applica a tutti gli altri esercizi per i quali scrivo che adottò questa tecnica
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Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 6 gallette di risoCommenta
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granze andre. Su quali gruppi fai questo discorso?Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggioallora
french press,fai prima 12ripetizioni poi alla dodicesima ti fermi con le braccia distese x 10secondi ,poi fai altre 4ripetizioni ed alla quarta ti fermi ancora x 10secondi con le braccia distese e poi fai altre 2ripetizioni,posi il bilancere ,ti riposi 90secondi e ripeti il tutto. Le 12,4,2 ripetizioni e tutte le successive sono fatte quasi a cedimento cioè ne devi tirare il più possibile . Tutto questo discorso si applica a tutti gli altri esercizi per i quali scrivo che adottò questa tecnicaNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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