diario KETO di ANDRIO

[ettorefff]

giorno carissimo uomo gruoss

[Andrio]

giorno carissimo uomo gruoss

buondì caro

[Andrio]

Spuntello:
1. 400ml albumi
2. 100gr riso

[Charlie B.]

giorno andrè
ti faccio un fiiiiiiiiiiiiischio???? capì?

io ormai vado avanti così da 20anni e pure quando non mi sono allenato,nei periodi sani di mente ,ho mangiato sempre così x cui x mia madre ,quando la vedo!,sarebbe strano che mi mangiassi tipo i tortelli con la panna penserebbe che sto male

quando dici ste cose mi sento uno schifoso obeso lardone flaccidone

[Andrio]

giorno andrè
ti faccio un fiiiiiiiiiiiiischio???? capì?


quando dici ste cose mi sento uno schifoso obeso lardone flaccidone

buongiorno caro mi fischi ?dai mandami una mail con i dettagli
ma quale obeso ciccione dai vedrai che le cose andranno bene ormai stai sulla retta via

[Andrio]

@charlie se è tutto come l'altra volta , quando vuoi passare a casa fammi sape

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 130gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Stamattina wo presto presto
Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x12-1x5+1x2~90"~1x12-1x3-1x1~90"~1x10-1x4~90"~1x10-1x3-46kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(2a) lat avanti:
¤ 1x12-1x7-1x4~90"~1x12-1x7-1x4~90"~1x12-1x4~90"~1x12-1x4-34kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro dello stesso gruppo di sets;
(3a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x8-44kg 60";
(4a) scrollate con bilancere ez:
¤ 1x10-1x9-90kg 90"
¤ 1x12-1x12-70kg 90";
(5a) stacchi gt:
¤ 1x12-1x12-1x10-60kg 90";
(6a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x15-1x15-1x15-30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

anche tu ci dai dentro

[Andrio]

anche tu ci dai dentro

e già stamattina stavo particolarmente più carico del solito
ottimo allenamento , si fa sentire soprattutto sulle inserzioni muscolari , mi sento l'attaccatura bassa dei dorsali molto sollecitata

[nomoretrouble]

e già stamattina stavo particolarmente più carico del solito
ottimo allenamento , si fa sentire soprattutto sulle inserzioni muscolari , mi sento l'attaccatura bassa dei dorsali molto sollecitata

e sticazzi non avevi più esercizi da abbinarci?

[Andrio]

e sticazzi non avevi più esercizi da abbinarci?

mi mancava il rematore manubrio ma lo odio xke scarico troppo sulla schiena zona lombare e poi sto da cani

[Charlie B.]

@charlie se è tutto come l'altra volta , quando vuoi passare a casa fammi sape

SIBUò fare SIBUò fare
si si proprio come l'altra volta! ma ti scrivo una mail!

[Andrio]

SIBUò fare SIBUò fare
si si proprio come l'altra volta! ma ti scrivo una mail!

[Pivellino2]

Ciao Andrio,

un saluto veloce.

Sergio

[Andrio]

Ciao Andrio,

un saluto veloce.

Sergio

ciao carissimo buongiorno