diario KETO di ANDRIO

[vincent.simeone]

mamma li frociiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[MeshuggaH]

ma io son venuto prima, nell'ordine, di vincent e meshugga

mi sa che indosserò il corpetto da pl!

[Andrio]

Colazione:
1. 400ml albumi
2. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
3. 10 gallette di riso
4. 8 zero g
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

[Andrio]

Oggi mi aspettano i tricipiti , vediamo cosa ne uscirà

[nomoretrouble]

giorno ammoveeeee

L'ultimo arrivato è onorato di essere il primo della fila

ma io son venuto prima, nell'ordine, di vincent e meshugga

non spingete(a quello ci penso io) ce nè per tutti

[Andrio]

giorno ammoveeeee



non spingete(a quello ci penso io) ce nè per tutti

buongiorno ammore mio ce ne sempre x tutti

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x12-1x8-1x4~90"~1x12-1x6-1x4~90"~1x10-1x4~90"~1x10-1x4-30kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di sets da 3 e da 2;
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x12-1x8-1x4~90"~1x12-1x8-1x3~90"~1x12-1x4~90"~1x12-1x3-22kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di sets da 3 e da 2;
(3a) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x12-1x8-1x6-8kg 60";
(4a) spinte in basso al lat presa supina:
¤ 1x14-1x12-1x8-16kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

braccia completamente di legno oggi ancora un pò di indolenzimento ai bicipiti

[Beppe76]

Ciao Andrio,ma nel crunch fai una serie sola??

[Andrio]

Ciao Andrio,ma nel crunch fai una serie sola??

buondì caro,si una sola serie a sfinimento perché tanto li faccio tutte le volte che mi alleno

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x12-1x8-1x4~90"~1x12-1x6-1x4~90"~1x10-1x4~90"~1x10-1x4-30kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di sets da 3 e da 2;
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x12-1x8-1x4~90"~1x12-1x8-1x3~90"~1x12-1x4~90"~1x12-1x3-22kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di sets da 3 e da 2;
(3a) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x12-1x8-1x6-8kg 60";
(4a) spinte in basso al lat presa supina:
¤ 1x14-1x12-1x8-16kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

braccia completamente di legno oggi ancora un pò di indolenzimento ai bicipiti

[Andrio]

ieri mi veniva da lacrimare , oggi un pò meno
mo vediamo come si comporteranno gli altri distretti muscolari a tale tipo di sollecitazione

[nomoretrouble]

ieri mi veniva da lacrimare , oggi un pò meno
mo vediamo come si comporteranno gli altri distretti muscolari a tale tipo di sollecitazione

perchè non girondizzi pure tu?

[Andrio]

perchè non girondizzi pure tu?

le superset delle ultime 4 settimane mi hanno sempre fatto fare un wo con battiti molto elevati , nelle prossime 4 settimane volevo fare un allenamento un pò meno ""cardio"" x poi forse fare un altro giro di forza/massa per finire poi forse con gironda o simile

[nomoretrouble]

hai già programmato tutto