Buongiorno Andrio.
Buon WO.
Sergio
Buon WO.
Sergio
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" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.) -
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ti starai strapazzando le braccia mente ti scrivo! bravo bravo l'amico gruozz! settimana prox wo motvamente insieme!
Charlie.Commenta
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Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
Allenamento:
(1a) curl seduto con manubri con schienale a 60 gradi:
¤ 1x10-1x4-1x2~90"~1x8-1x4-1x2~90"~1x8-1x3~90"~1x8-1x3-14kg+14kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di set da 3 e da 2;
(2a) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 1x10-1x5-1x3~90"~1x10-1x5-1x2~90"~1x8-1x3~90"~1x8-1x3-20kg 10" di contrazione isometrica concentrica tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di set da 3 e da 2;
(3a) hammer curl con manubri seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(4a) curl in piedi con bilancere ez presa prona:
¤ 1x12-1x10-1x10-20kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 gallette di risoCommenta
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buongiorno carissimoOriginariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggioti starai strapazzando le braccia mente ti scrivo! bravo bravo l'amico gruozz! settimana prox wo motvamente insieme!
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Feedback sul wo odierno
bicipiti massacrati , pompaggio estremo , difficoltà a contrarre il braccio ancora dopo mezz'ora
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Pranzo:
1. 400ml albumi
2. 130gr riso
3. 500gr minestroneCommenta
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Passo per un saluto Andrea, e per complimentarmi del wo di poche ore fa!!
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grazie caro un grande saluto anche a teOriginariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioPasso per un saluto Andrea, e per complimentarmi del wo di poche ore fa!!
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buongiorno ammore mioOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogiorno ammove
oggi son incasinato
eh capita ogni tanto qualche giorno più incasinato dell'altro
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Spuntello:
1. 400ml albumi
2. 100gr risoCommenta
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mi segno!(K)No(w) PAIN, (K)No(w) GAIN.
Intensity Intensity! Intensity!
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evvaiiiiiiiii una nuova motrice sui binariiiiiiiiiiiiiiOriginariamente Scritto da MeshuggaH Visualizza Messaggio
largoooooooooooooooooo
po pò popopopò!!!!
Charlie.Commenta
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