diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 18-01-2010, 20:04:08

Stasera x cena mi spetta:
1. 400ml albumi
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

**Andrio** · 19-01-2010, 07:39:13

Colazione:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 300ml albumi
3. 100gr riso
4. 8zero g
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante

**Andrio** · 19-01-2010, 08:02:13

Oggi spalle - schiena

***nomoretrouble*** · 19-01-2010, 08:47:14

buon di'

**Andrio** · 19-01-2010, 08:48:54

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buon di'

ammore mio buongiorno

**Andrio** · 19-01-2010, 08:52:15

Stamattina già scorregge a tutto spiano

***nomoretrouble*** · 19-01-2010, 08:54:18

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Stamattina già scorregge a tutto spiano

aamove scovveggione

**Andrio** · 19-01-2010, 09:04:36

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aamove scovveggione

prrrrrrr

**Andrio** · 19-01-2010, 10:27:01

Stamattina wo presto presto

pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x15+15-1x15+12-1x10+10-1x8+8-17kg+17kg-42kg+42kg 60" -> +1kg x manubrio nelle alzate +2kg x manubrio nelle scrollate
¤ 1x15+12-1x12+12-1x15+12-1x15+12-13kg+13kg-30kg+30kg 60" -> +1kg x manubrio nelle alzate +2kg x manubrio nelle scrollate;
(2a) superset alzate a 90 gradi seduto - tirate al mento con bilancere ez in piedi:
¤ 1x15+10-1x15+10-1x12+8-1x12+8-16kg+16kg-34kg 60";
(1b) alzate frontali con un manubrio in piedi:
¤ 1x15-1x15-1x15-16kg 60";
(1c) stacchi gt con bilancere ez eccentrica senza mai riposare il bilancere a terra:
¤ 1x15-1x15-1x15-54kg 60";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8zero g