diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

al solo pensiero già prrrrrr chissà tra un superset e l'altro na bella curria

meno male che non mi alleno con te

[Andrio]

meno male che non mi alleno con te

a parte le scorregge cresceresti di più

[Pietro75*]

andre, ti scasso un attimo la minchia

vedo che i tuoi super w.o da 5 x 15 occhio e croce, li fai a singolo gruppo

dici sia troppo farlo x 2 gruppi muscolari seconda la classica abc?

petto spalle tricipiti

gambe addome

dorso bicipiti

spostare magari i tricipiti con le gambe ?

grazie

[Andrio]

andre, ti scasso un attimo la minchia

vedo che i tuoi super w.o da 5 x 15 occhio e croce, li fai a singolo gruppo

dici sia troppo farlo x 2 gruppi muscolari seconda la classica abc?

petto spalle tricipiti

gambe addome

dorso bicipiti

spostare magari i tricipiti con le gambe ?

grazie

ciao caro gli ultimi wo non sono x singolo gruppo se non gli ultimi ultimi x le braccia,comunque così come li hai scritti tu spostando i tricipiti con le gambe va benissimo

[lukasmile]

buongiorno guagliò

[Andrio]

buongiorno guagliò

buongiorno carissimo

[Pietro75*]

ciao caro gli ultimi wo non sono x singolo gruppo se non gli ultimi ultimi x le braccia,comunque così come li hai scritti tu spostando i tricipiti con le gambe va benissimo

[Andrio]

[lafettina]

good day gente! andrè è normale che con la carne senti più durezza nei muscoli, il cibo solido è un altra cosa, è risaputo

[Andrio]

good day gente! andrè è normale che con la carne senti più durezza nei muscoli, il cibo solido è un altra cosa, è risaputo

buondì caro allora non è stata solo una mia impressione comunque oggi do fondo all'ultimo petto di pollo e poi albumi x un pò x variare

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x15+12-1x12+8-27kg+27kg-54kg 60" -> +1kg nelle spinte +4kg nel row tutte le serie a cedimento per cui peso azzeccato
¤ 1x13+12-1x12+12-1x12+12-1x12+12-22kg+22kg-44kg 60" tutte le serie a cedimento per cui peso azzeccato;
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x15+15-1x14+14-1x10+10-1x8+8-14kg+14kg-38kg 90" tutte le serie a cedimento per cui peso azzeccato;
(1b) spinte con manubri panca piana:
¤ 1x20-1x12-1x4-14kg+14kg rest pause 10" nella fase eccentrica di picco tra le serie;
(1c) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x20-1x8-1x4-38kg rest pause 10" nella fase eccentrica di picco tra le serie;
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x15+12-1x12+8-27kg+27kg-54kg 60" -> +1kg nelle spinte +4kg nel row tutte le serie a cedimento per cui peso azzeccato
¤ 1x13+12-1x12+12-1x12+12-1x12+12-22kg+22kg-44kg 60" tutte le serie a cedimento per cui peso azzeccato;
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x15+15-1x14+14-1x10+10-1x8+8-14kg+14kg-38kg 90" tutte le serie a cedimento per cui peso azzeccato;
(1b) spinte con manubri panca piana:
¤ 1x20-1x12-1x4-14kg+14kg rest pause 10" nella fase eccentrica di picco tra le serie;
(1c) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x20-1x8-1x4-38kg rest pause 10" nella fase eccentrica di picco tra le serie;
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

[Andrio]

[Andrio]

Spuntello:
1. 300ml albumi
2. 100gr riso