diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 11-01-2010, 10:31:06

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

oggi riposi?

no sto quasi finendo il wo al limite del vomito con un pump assurdo , non mi riesco quasi più a muovere

**Andrio** · 11-01-2010, 11:01:55

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x15+15-1x10+10-26kg+26kg-50kg 60"
¤ 1x15+15-1x12+15-1x12+15-1x2+15-22kg+22kg-40kg 60";
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x12+12-1x12+12-1x10+10-1x8+10-14kg+14kg-38kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Pump assurdo , sudata incredibile , allenamento al limite del vomito
alla fine ho dovuto aspettare 10minuti x levarmi le magliette

Pietro75* · 11-01-2010, 11:12:19

durata dell'allenamento??

**Andrio** · 11-01-2010, 11:43:34

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

durata dell'allenamento??

quasi 55minuti compreso il riscaldamento

e le pause tra un superset e l'altro x riattrezzare il tutto

**Charlie B.** · 11-01-2010, 11:54:05

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x15+15-1x10+10-26kg+26kg-50kg 60"
¤ 1x15+15-1x12+15-1x12+15-1x2+15-22kg+22kg-40kg 60";
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x12+12-1x12+12-1x10+10-1x8+10-14kg+14kg-38kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Pump assurdo , sudata incredibile , allenamento al limite del vomito
alla fine ho dovuto aspettare 10minuti x levarmi le magliette

me la sono scampata per bene oggi

**Andrio** · 11-01-2010, 12:09:55

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

me la sono scampata per bene oggi

prima o poi dovrai sperimentare anche tu così

**Andrio** · 11-01-2010, 13:13:47

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

**Pivellino2** · 11-01-2010, 13:16:40

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x15+15-1x10+10-26kg+26kg-50kg 60"
¤ 1x15+15-1x12+15-1x12+15-1x2+15-22kg+22kg-40kg 60";
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x12+12-1x12+12-1x10+10-1x8+10-14kg+14kg-38kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Pump assurdo , sudata incredibile , allenamento al limite del vomito
alla fine ho dovuto aspettare 10minuti x levarmi le magliette

**Andrio** · 11-01-2010, 13:35:20

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

e già nonostante avessi ben digerito la colazione e non aver effettuato un pre wo mi stava a tornà su l'acido

***nomoretrouble*** · 11-01-2010, 13:49:40

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Allenamento:
(1a) superset spinte con manubri su panca inclinata 15 gradi - row al lat con schienale a 15 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x15+15-1x10+10-26kg+26kg-50kg 60"
¤ 1x15+15-1x12+15-1x12+15-1x2+15-22kg+22kg-40kg 60";
(2a) superset croci panca piana - lat avanti:
¤ 1x15+15-1x15+15-1x12+12-1x12+12-1x10+10-1x8+10-14kg+14kg-38kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Pump assurdo , sudata incredibile , allenamento al limite del vomito
alla fine ho dovuto aspettare 10minuti x levarmi le magliette

ci credo che stavi per vomitare