diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

Barbell Hack Squat

alla faccia dell'istruttore

[Andrio]

Andrio,posso farti una domanda???
Io non faccio schede di massa attualmente ma solo per la forza e continuerò così anche nei prox mesi...tu come imposteresti l'alimentazione in questo caso?
cioè quanti carbo e grassi per kg useresti??le pro le lascerei fisse a 2gr per kg.

allora starei su un +10/15% rispetto al tdee
le pro le alzerei a 3grxpeso
carbo 1.8/2grx peso
grassi il restante x arrivare alla quota calorica

[Andrio]

Barbell Hack Squat

alla faccia dell'istruttore

ammetto che a questo non ci avevo proprio pensato

[Andrio]

surgelata by lidl?

no quella del pizzarolo vicino casa,fatta a mano ma cotta al forno elettrico,cotta e pesata a casa stava sui 300gr

[nomoretrouble]

no quella del pizzarolo vicino casa,fatta a mano ma cotta al forno elettrico,cotta e pesata a casa stava sui 300gr

buongustaia

[vincent.simeone]

Barbell Hack Squat

alla faccia dell'istruttore

PINUZ DOCET

[Andrio]

buongustaia

fa pure quelle stramaxi ma conoscendomi bene me la sarei divorata tutta e mi avrebbe troppo appesantito

[lukasmile]

gli affondi mi fanno un pò male al tendine rotuleo forse xke vado troppo avanti con il ginocchio, oggi non mi andava tanto di fare lo squat tant'è che l'ho passato,la prossima volta qualche set ce lo metto sempre con i manubri , infatti le cosce stanno piano piano crescendo

Caro, per evitare di andare oltre con le ginocchia, perché non fai un passo più lungo?
cmq ottime le misure

no quella del pizzarolo vicino casa,fatta a mano ma cotta al forno elettrico,cotta e pesata a casa stava sui 300gr

confermo che una pizza da pizzaiolo pesa 240g di pasta, più ovviamente i vari condimenti. La prossima volta ti consiglio una bianca con crudo, rucola e parmigiano, con pochissimo olio evo. Ci aggiungi un misurino di whey in acqua e non hai manco sgarrato

[Andrio]

Caro, per evitare di andare oltre con le ginocchia, perché non fai un passo più lungo?
cmq ottime le misure


confermo che una pizza da pizzaiolo pesa 240g di pasta, più ovviamente i vari condimenti. La prossima volta ti consiglio una bianca con crudo, rucola e parmigiano, con pochissimo olio evo. Ci aggiungi un misurino di whey in acqua e non hai manco sgarrato

hai ragione potrei fare i passi più luoghi ,mi frega sempre un pò l'equilibrio
anche quella bianca non è malvagia a parte il parmigiano che proprio non mi va giù
le misure debbono ancora salire debbono assolutamente salire

[nebrik]

Ciao andrè! Se posso inserirmi nel discorso affondi-ginocchio, ti posso dire che io ho un'infiammazione (probabilmente) al ginocchio (vattela a pesca se è tendine del quad, menisco, legamento..) e lo squat mi da un pò fastidio. Ho provato allora a fare affondi con dei bei passi lunghi (formando i famosi 3 angoli di 90°). Le sensazioni sui femorali sono davvero ottime e il dolore al ginocchio era molto sopportabile, minore che nello squat. Il giorno dopo però ho avuto i dolori maggiori mai avuti al ginocchio infiammato.

Poi si sa che ognuno è un caso a parte, perciò non ti resta che provare brò.

Buona domenica!

[Andrio]

Ciao andrè! Se posso inserirmi nel discorso affondi-ginocchio, ti posso dire che io ho un'infiammazione (probabilmente) al ginocchio (vattela a pesca se è tendine del quad, menisco, legamento..) e lo squat mi da un pò fastidio. Ho provato allora a fare affondi con dei bei passi lunghi (formando i famosi 3 angoli di 90°). Le sensazioni sui femorali sono davvero ottime e il dolore al ginocchio era molto sopportabile, minore che nello squat. Il giorno dopo però ho avuto i dolori maggiori mai avuti al ginocchio infiammato.

Poi si sa che ognuno è un caso a parte, perciò non ti resta che provare brò.

Buona domenica!

grazie caro,sinceramente ho notato pure io che con gli affondi sembra che il tendine rotuleo,quello che mi da noia ora,si allunga di più rispetto allo squat e me lo sento che 'scatta
' dandomi qualche problema , mo vediamo la prossima volta,magari mi faccio qualche set di squat normale,con manubri,e qualche set di hack squat con bilancere come suggerito da fabri

[Andrio]

Intanto fatto pranzettò:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[Beppe76]

allora starei su un +10/15% rispetto al tdee
le pro le alzerei a 3grxpeso
carbo 1.8/2grx peso
grassi il restante x arrivare alla quota calorica

Grazie bello,per le pro 3gr le intendi solo fonti nobili o anche quelle non nobili(sono povere poverine).
pesando 73kg potrei stare sui 140-150gr di carbo divise in 5 pasti e siamo a 560-600kcal dai carbo,ipotizzando 3gr di pro siamo a 210-220gr cioè 840-880kacl.in tutto sono 1400-1480.io devo stare sui 2000-2300kcal.
se imposto una dieta in settimana e la posto nel mio diario ci puoi dare un occhio??

[Andrio]

Grazie bello,per le pro 3gr le intendi solo fonti nobili o anche quelle non nobili(sono povere poverine).
pesando 73kg potrei stare sui 140-150gr di carbo divise in 5 pasti e siamo a 560-600kcal dai carbo,ipotizzando 3gr di pro siamo a 210-220gr cioè 840-880kacl.in tutto sono 1400-1480.io devo stare sui 2000-2300kcal.
se imposto una dieta in settimana e la posto nel mio diario ci puoi dare un occhio??

per le pro intendo solo pollo alcumi tacchino carne rossa magra whey ,insomma sta roba qua
ok per la dieta impostala pure ma dovresti farti tu i calcoli per i macro generali e le kcal perché io non posso in quanto non ho il pc sotto mano

[Beppe76]

Va bene,in settimana provvedo a fare i calcoli e poi posto.grazie mille