diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 05-01-2010, 09:30:24

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

un'altra...... giorno ammove

buongiorno ammore

si mi farei un'altro allenamento come ieri se smettesse di piovere ,magari anche nel pomeriggio ,poi domani mi riposo ,altrimenti sto fermo 2giorni

***nomoretrouble*** · 05-01-2010, 09:36:21

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiorno ammore

si mi farei un'altro allenamento come ieri se smettesse di piovere ,magari anche nel pomeriggio ,poi domani mi riposo ,altrimenti sto fermo 2giorni

mettiti un k-way e esci, sotto la pioggia è una figata

**Andrio** · 05-01-2010, 09:43:51

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

mettiti un k-way e esci, sotto la pioggia è una figata

effettivamente la pineta è pure più riparata,basta che non fa gli scroscioni,ma se piove come ora quella pioggerellina fine allora va pure bene

**ettorefff** · 05-01-2010, 10:54:41

giorno a ndre
da te piove e quì a milano un freddo assurdevole...

**Charlie B.** · 05-01-2010, 11:01:58

giornoooooooo

***lukasmile*** · 05-01-2010, 11:49:59

A Napoli c'è sole e fa caldo

**Andrio** · 05-01-2010, 12:17:44

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno a ndre
da te piove e quì a milano un freddo assurdevole...

buongiorno carissimo

e mi sono allenato pure sotto la pioggia

**Andrio** · 05-01-2010, 12:18:42

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

giornoooooooo

buongiorno carissimo

**Andrio** · 05-01-2010, 12:20:42

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

A Napoli c'è sole e fa caldo

mmm il sole passa ma il caldo noooooo

**Andrio** · 05-01-2010, 12:21:27

Oggi allenamento simile a quello di ieri soltanto sotto la pioggia

- piegamenti a terra con mani presa larghezza spalle appoggiate ad una sbarra: 1x30-1x20-1x15 60"
- trazioni alla sbarra presa un pò più larga delle spalle: 1x8-1x6-1x4 60"
- alzate laterali della pietra (penso circa 12kg) un braccio alla volta: 3x12 60"
- salita ciocco di legno alto circa 50cm una gamba alla volta: 1x20
- trazioni alla sbarra presa stretta supina: 1x8-1x6-1x4 60"
- salita panchina una gamba alla volta: 1x12
- piegamenti a terra con mani presa larghezza spalle appoggiate ad una sbarra: 1x12-1x12-1x12 60"

**Andrio** · 05-01-2010, 12:23:05

Mi sono scordato
- piegamenti con mani strette ed appoggiato ad una sbarra ad 1m da terra: 3x12 60"

**Andrio** · 05-01-2010, 12:24:35

Pre wo:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 8 gallette di mais

post wo:
1. 10 gallette di mais

***lukasmile*** · 05-01-2010, 13:01:07

Immediatamente pretendo feedback e valori nutrizionali delle gallette di mais

**ettorefff** · 05-01-2010, 13:03:23

anche a me interessa in realtà, si possono sostituire le gallette di mais a quelle di riso senza problemi?

ps per la cronaca, se ti ricordi il nostro discorso di ieri delle semiaperture tipo quelle di cutler nel video chest day... ho ancora doms da 2 giorni... fantastico esercizio davvero